十六歲如何快速長高
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十六歲如何快速長高,都希望自己的孩子能長高,男的最好是淨身高能長到170以上,女還淨身高最好是在165以上,但身高除了遺傳外,可通過後天長高的。下面分享十六歲如何快速長高。
十六歲如何快速長高1
長高方法一,合理添加輔食
孩子剛剛添加輔食時,對新的食物很不適應,因而進食少,致使營養物質攝取大幅度減少。應該半歲起添加輔食,到10個月左右完全取代母乳,使孩子的口味與消化功能順利過渡到斷奶期。
同時,每天安排四餐,早餐吃牛奶、麪條、雞蛋,中餐米飯、瘦肉或禽、魚爲宜,晚飯食米飯、肉湯、蔬菜爲佳,晚上10點左右再吃點麪條,兩餐中間給點蘋果、香蕉、桔子等水果爲零食,避免斷奶期帶給孩子發育上的消極影響。
長高方法二,抓住孩子的青春早期
孩子一生之中長高的關鍵是青春早期。就我國而言,男孩子爲13~15歲,女孩子爲11~13歲。
所以在幼兒期,父母應增強孩子的平衡性、敏捷性、柔韌性和靈活性的調節力,像過獨木橋、舞蹈,結合遊戲所進行的跑、跳等活動都可以。少兒期應以室外活動爲主,如打球、跑步、體操、日光浴等也非常好。
長高方法三,保持睡眠充足
入睡後1小時是人體內生長激素分泌的高峯期,保持充足的睡眠非常重要,每天睡眠時間不得少於9~11小時,養成每天午睡1小時的習慣也利於長高。
此外,不妨在睡前喝1杯牛奶,牛奶可提供豐富的鈣質與維生素D,可與體內的生長激素相“呼應”,使其長骨發育既快又強健。
長高方法四,五月份出生
每年5月份是孩子生長最快的月份,比其它月份幾乎快1倍,是孩子長個的最佳時期。如果夫妻選擇6、7月受孕,孩子就會在5月左右出生。
科學家發現,人的身高與出生季節有關,在先天與後天因素相同的情況下,春天出生的嬰兒長大成人後比其他季節出生者個頭高一些,如4月份出生比10月份出生者平均高出7.62釐米。這與嬰兒出生後所受到的日照長短有關,陽光可刺激腦內的松果體,產生更多的褪黑激素,激發人體的生長髮育。
十六歲如何快速長高2
每年3-5月爲孩子的長高旺季
春天是孩子身高增長最快的季節,春天的身高增長速度是秋天的2~2.5倍,據世界衛生組織的一項報告顯示:在一年時間裏生長最快是5月,平均達到7.3毫米,十月份長得最慢,平均只有3.3毫米。所以,千萬不要錯過了春季這個長高黃金季哦!!
促進孩子長高的祕訣
營養:
要孩子長身體,營養均衡是最重要的'。所以,在飲食方面,儘量多樣化,不要由着孩子的性子養成挑食的毛病。
鈣是骨骼生長的基礎,要孩子長個子,補鈣是肯定的。但,不贊成麻麻們過度依賴藥物補鈣,我們平時吃的奶製品、豆製品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西,都有補鈣的作用。依賴藥物補鈣,遠不如從這些天然食物中自然吸收。
而蛋白質也是身體發育的重要營養素,麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質供給:喝牛奶、吃雞蛋,多吃雞、牛羊肉等。同時在長身體過程中,適量的脂肪也是必須的。
除了補鈣和蛋白質,其它微量元素、維生素也不能“缺席”,各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
二、睡眠:
“能睡的孩子會長個”,民間的總結並不全是空穴來風。一般來說,3~6歲的孩子每天保證10~12個鐘的睡眠時間,小學生要有10個鐘的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保證有8個鐘頭的優質睡眠時間——其實大人也一樣,但很多人做不到。
要知道,孩子的生長激素分泌是有一定規律的,晚上11~12是生長激素分泌的“高峯期”——但是!只有在深度睡眠的狀態下,生長激素才能高效的發揮作用!所以,10點半前,一定要讓孩子睡覺!
三、日常注意:
1、合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制。不抽菸,不飲酒。
2、生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板牀,枕頭宜低於125px。
3、注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動。
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長髮育。
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一、鈣的作用
長高其實是骨骼拉長,而骨骼的發育生長最重要的元素是鈣,所以要給孩子多補補鈣。
但光補鈣還不行,現在的孩子都生活中城市森林裏,室內活動比室外活動多,補了很多鈣但不吸收,但長不高,反而對身體還有負面影響,很多家長帶着孩子去做微量元素檢測,結果顯示不缺鈣呀,其實血液中不缺鈣,但骨骼沒吸收鈣,有什麼用呢?因此補鈣的同時要補維生素D,維生素D就是促進骨骼對鈣的吸收。
食物中含有大量的鈣質,孩子要營養均衡,多吃當季蔬菜水果,然後多曬太陽,當人接受太陽照射的時候,體內會自主合成一些維生素D,所以平常要多帶孩子出去轉轉,在呼吸新鮮空氣的同時,也能促進維生素D的合成,幫助鈣的吸收。
二、生長激素
春天,是生長激素分泌最多的一個季節,同時晚上睡覺的時候生長激素也分泌最多。因此要保證充足的睡眠才能長高。
孩子在熟睡時分泌的生長激素佔一天的50%以上,尤其是晚上11點到凌晨2點,早上5點到7點這兩個階段,要想長高,這兩個階段一定要處於熟睡中。
三、運動的作用
體育鍛煉有作於長高,每天堅持1、2小時的運動,能促進寶寶骨骼發育。一些長高的運動又慢跑、跳躍、踢球、跳繩等運動。還有一些槓上運動如引體向上等,都能促進長高。性早熟是個子不高的禍害。
作爲孩子的父母還是時刻關注孩子,在長身高的年齡一定要幫助長,要不然長不高會不好看,還會影響到下一點,找對象都不好找。
孩子長高的三個黃金期
第一階段:0-7歲是孩子比較好動的時機,寶寶的好動對骨骼具有鍛鍊作用。
第二階段:7-12歲這個年齡段身高增幅對最終身高的影響爲30%。
第三階段:12-18歲身高增幅對身高影響則下降爲20%。
12歲左右,女孩身高基本定型,男孩到了14歲身高就基本定型了。因此,3-12歲是孩子長高的最佳階段。在這一階段,家長要把握時機給孩子補充營養,鼓勵孩子多鍛鍊身體!
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