高三學生心態壓抑怎麼辦

高三學生心態壓抑怎麼辦？高三是我們非常重要的一個分水嶺，高三難免會有一些壓抑的心理，此時就需要調整好心態。接下來就由小編帶大家瞭解高三學生心態壓抑怎麼辦的相關內容。

高三學生心態壓抑怎麼辦1

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證高三考生生理健康，爲高三考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是高三考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以高三考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕高三考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因爲胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可爲大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助於減輕高三考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對高三考生來說則不是理想的食品，因爲精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇高三考生的精神緊張。

二、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移高三考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，高三考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。高三考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從高三考生的實際情況看，高三考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。爲什麼這樣呢?因爲早鍛鍊雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到高三考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛鍊後，高三考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

三、轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助高三考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

高三考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，爲此高三考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

四、環境減壓法

對於高三考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對高三考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在爲孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，爲孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證高三考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數高三考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多高三考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的高三考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證高三考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善高三考生的睡眠呢?首先家庭應爲孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，高三考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

對於失眠的高三考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。

六、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓高三考生在考前進行一週以上時間的休息與調整，以讓高三考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及高三考生都不瞭解科學的調整方法，例如大多數高三考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處於高度緊張的工作壓力下，長期下來作爲一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可幹，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬鬆無事的環境，反倒不適應。

所以許多高三考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此高三考生與家長都以爲是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以高三考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果高三考生在考前一週完全停止學習活動，也不利於考試時迅速建立應急機制。

高三學生心態壓抑怎麼辦2

高三心態調整技巧

強化自信

信心對高三的學生來說是非常重要，信心來自於瞭解和信任，首先要了解和信任自己，積極、愉快、充滿信心地去不斷暗示自己一定能做得更好。其次要了解和信任老師，對老師的複習安排要了解，以便於制定自己的複習計劃，相信老師對高考的把握，儘量與老師的安排同步而行。

優化情緒

在人的學習生活中，情緒扮演着十分重要的角色，它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。我們如何調整自己的情緒呢？你可用：

音樂調整法，聽音樂能宣泄我們的情感，調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等消極情緒。國外的一項統計表明，從事西洋古典音樂演奏消極時，聽些勵志的音樂，能讓我們重整旗鼓；傷心時，聽些歡快的音樂，能讓我們走出悲痛；迷茫時，聽些目的性強的音樂，能讓我們找到方向！

運動調整法，在課間休息時，可以做些室內運動。在運動的過程中釋放平時受到的壓抑。過後你就能以新的精神狀態去迎接接下來的。學習！

閱讀調整法，在網絡上，書籍上有很多人的成功事例，以及他們的方法和經驗。這些對於沒有經歷過的我們來講是一筆財富，一筆只需要花些時間就能得到的財富。作爲缺少它的我們爲什麼不接納呢？

自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，擔心自己能力的憂慮的同學，不妨進行自我質辯。如自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好。又問：我該怎麼辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地複習，紮紮實實地學習就可以了。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。通過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

高三學生心態壓抑怎麼辦3

如何調節高三學生的學習心態

一、學業焦慮

高三學生學業焦慮主要表現爲考試焦慮。學生考試焦慮體現在對考試成績的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。如果考試成績不太理想，或是與自己制定的目標尚有距離，就會產生焦慮，坐不住，學不下，心情沉悶抑鬱，甚至產生對學習的恐懼或厭惡情緒。這種情況如果不能及時疏導，引導學生冷靜客觀的分析原因，就會使學生走上惡性循環：學習焦慮——效率低下——成績下滑——焦慮加劇。這種學業焦慮在絕大多數學生身上都會發生，常見於學習成績中游的學生。

爲了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

1、樹立科學的成功觀念，正確定位。成功對於每個人都是不同的概念，有的人考上重點本科是成功，有的人考上普通本科是成功，而有的人只要可取專科就是成功。應當讓學生認識到，只要考出自己的最佳狀態、發揮出自己的最佳水平、考出自己最理想的成績就是最大的成功。根據這種成功觀念，合理的自我定位，選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

2、學會科學的自我評價，建立自信。學習評價的三種緯度，即相對評價、絕對評價、個體內差異評價。所謂的相對評價可以籠統的理解爲把別人作爲參照，進行相互間的比較，形成對自我的評價；所謂的絕對評價可以籠統的理解爲以某種標準爲參照，把自己的學業成績與這種標準相比較，形成自我評價；所謂的個人內差異評價可以理解爲把個體在不同的時期或階段的狀況進行比較，從而形成對自我當前的評價。根據不同的學生，不同的情況，不同的評價目的，三種評價方式靈活運用，引導學生從不同的角度評價自我，看到自己的進步和優勢，建立起自信心。

3、培養科學的學習方法，提高效率。每一門學科都有自己的學科規律和獨特的`學習要求，每個學生都有自己的學習習慣，我們應當引導學生，審視自己的學習習慣和學習方法，按照認知規律和學科特點，科學地修正自己的學習，培養他們一種元認知能力，使他們能夠對自己有個清醒的認識，找出自己的思維誤區，對症下藥，以求從根本上解決問題。用良好的學習習慣和科學的學習方法來提高自己的學習效率，改變自己的學習狀態。

二、學業絕望

有些學生學習成績差，失去學習興趣，對自己失去信心，或者自我封閉，抑鬱孤僻；或者自我放縱，沉溺於玩樂、遊戲、交友等方面，荒廢學業。更有甚者，自我封閉的學生可能會形成抑鬱症；自我放縱的學生可能形成小團體，對整個班級的學習氛圍造成不良影響。進入高三，隨着高考的日益臨近，如果不能對這些學生進行合理的教育引導，會更加刺激強化他們的這種心態，久而久之，會使他們對生活失去信心和興趣，甚至對生活產生扭曲的理解，影響他們的一生。

針對這種情況，我認爲應該注意以下幾個方面：

1、積極溝通，排遣心理鬱結。師生關係中情感依戀的缺失，使相當一部分學生因學業上的不適應而產生各種負面情緒，而由此形成的消極自我概念又將進一步影響和限制學生的發展。建立良好的師生關係，和學生保持親密接觸，積極溝通，讓學生信賴老師，願意把他們的真實感受和想法告訴老師，進而讓他們的心理癥結得以排遣；並且，親其師信其道，只有拉近和學生的距離，才能爲下一步工作作好鋪墊。尤其是那些自我封閉的同學，更需要老師耐心的交流，才能走進他們的內心。

2、積極鼓勵，找回學習樂趣。在和這些學生形成有效的溝通渠道之後，要積極的影響改變他們的觀念。不論是自我封閉還是自我放縱，都是對自己在學業上的一種絕望，一種自卑和不自信。我們要通過積極的交流，幫助他們對學習和高考形成正確的認識，不要自卑，對自己來說關鍵是重視走過高三的過程，讓自己無怨無悔。在平時的教育教學中多關注他們，多對他們進行鼓勵，哪怕是小小的進步，也要讓他們在學業上找到勝利的愉悅，找回學習的樂趣和自信心。

3、因材施教，鋪設成才之路。在使這些學生找到愉悅和平靜的學習心態之後，要合理的幫他們構建自己的目標，讓他們根據自己的興趣和特點，選擇適合自己的成才之路。如有藝術特長，可以嘗試學習藝術專業，報考藝術院校；如有體育特長，可以嘗試學習體育專業，報考體育院校；如有影視興趣，可以嘗試報考影視類的藝術專業……總之，讓他們樹立其適合自己的目標，有目標有理想纔會有學習的動力，纔會改變他們自暴自棄的心態。

三、學業自負

有些學生學習上非常自負，認爲自己水平能力很高，自我感覺良好，但眼高手低，一看就會一做就錯，殊不知自己是“半瓶子醋”。平時學習，浮躁懶惰，不深入，不繫統，淺嘗輒止。考試時，粗心馬虎，不認真，不仔細，一塌糊塗。對於這樣的學生，如果不能及時地加以引導，對於學生個人可能會難以提高成績，對於班級可能會形成一股不良的學風。

對於這樣的學習心態，我建議嘗試以下方法：

1、挫折教育，消磨浮躁。面對盲目自信的人，必須讓他們自己受挫，碰得頭破血流，只有這樣纔有可能讓他們意識到都是自己自負惹的禍。可以通過考試的形式，在分析考試成績時，針對他們馬虎粗心的做題狀態進行嚴厲批評；也可以通過讓其當衆演示某一問題的思路，指出其侷限性，強化他們謙虛謹慎的意識。

2、精妙指導，折服自負。自負的人，往往有一定的資本。要讓這樣的學生聽進老師的指導意見，徹底認識到自己的問題，必須通過老師深厚淵博的知識，精妙科學的指導使學生深深折服，從而使他們自慚形穢，認識到自己的淺薄。進而，徹底審視自我，改變自己不良的學習心態。

3、及時鼓勵，強化改進。當學生嘗試着改進自己的學習習慣時，老師要密切關注，及時地發現他們的進步，及時表揚鼓勵，肯定他們的進步，同時也強化了他們對探索新學法修正舊習慣的意識。只有真正地把這種改進意識牢固地植根於學生的心理機制中，纔有可能使他們自覺地審視學習，改進學習。

四、學業苛求

有些成績優異的學生，往往會有一種緊張急切的情緒，會感到壓力大，負擔重。隨着高考的日益臨近，他們的這種感覺也會與日俱增，甚至使自己對高考產生一種畏懼心理和逃避心理。究其原因，我們會發現，家庭、學校和學生自己的期望過高，苛求過於關注是造成這種心理的主要原因。

因此，我們可以從以下角度調節學生的心理：

1、調低期望，緩解壓力。有實力的學生往往非常自信，自己有較高的目標和要求，在高一高二時，距離高考尚遠，壓力不大，這種目標對自己影響不大。但是，進入高三後，伴隨逐漸增加的各方面壓力，這種目標驟然清晰，成爲壓在自己身上的沉重負擔，它不但沒有給學生應有的激勵，反而使學生畏懼高考。此時，要引導學生調低期望值，選定正常發揮就可以考取的院校，放下包袱輕裝上陣，以一種輕鬆的心情面對學習。

2、擺正心態，快樂學習。引導學生對學習有正確的看法，學習是一種享受，是一種快樂。因爲這些學生學有餘力，所以應該充分的享受這種學習的快樂，不可苛求自己。高三老師加班加點進行輔導，高三學生家長小心翼翼侍奉衣食住行，社會予以廣泛關注，這些對學生的關愛應當是一種溫馨的享受。應當引導學生在這種愛的氛圍中愉悅學習。

此外，在上述這些學習心理的調解過程中，我們認爲還應當注意以下幾個原則：

1、建立良好的師生關係是解決一切問題的前提。只有把師生之間的溝通渠道疏通，纔可能及時發現問題，纔可能準確地摸清學生的心理癥結，纔可能對症下藥，纔可能使自己的指導調節被學生切實的合作執行。

2、掌握系統的教育教學理論是解決一切問題的關鍵。教師只有具備了系統的教育教學理論，纔可能準確地分析學生的問題，纔可能科學的設計解決方案，纔可能利用學生的認知規律有效落實解決方案。

3、培養獨特的教師個人魅力是解決一切問題的催化劑。教師只有具備了令學生折服的個人魅力，纔有助於師生的交流，纔有助於解決策略和方案的貫徹執行，纔有助於強化學生的合作意識。

4、建立經常性的家校聯繫制度是解決一切問題的必要條件。學校教育和家庭教育相輔相成，教師和家長經常性的溝通，是及時發現學生心理問題的必要條件，是深入分析學生心理的必要條件，是全面解決學生心理問題的必要條件，也是爲學生營造各種良好學習氛圍的必要條件。

總之，高三學生的學習心理問題是個複雜的課題，是需要所有的教育工作者認真思考的課題。希望我們的工作能爲高三學生的學習心理調節起到一定的作用。