產後瘦身菜譜
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產後瘦身菜譜。孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不致發胖。下面收集了一些產後瘦身菜譜。
產後瘦身菜譜1
一、蔬菜水果燉豆腐
流程:
1、最先將豆腐切成小塊,在水裏略微煮一下,紅蘿蔔切成絲在開水裏焯一遍;
2、熱鍋涼油,倒進蔥薑蒜進行爆香,以後添加胡蘿蔔絲、辣椒、平菇,煸炒;
3、以後再放入豆腐炒一下就可以了。
自然,假如說將辣椒胡蘿蔔絲這些最終淋在豆腐上也行,由於豆腐提早煮過。這家常小菜最重要的就是說油少,並且還很營養成分。
二、大蝦煮豆腐
流程:
1、準備好肉沫,裏邊放入生抽,芝麻油,小香蔥這些;
2、大蝦除掉蝦線和頭,香萊清理整潔以後剁碎;
3、豆腐切成塊,挖去正中間的一部分,添加餃子餡進來,上邊放大蝦;
4、齊整的裝盤以後放入炒鍋上邊蒸十分鐘;
5、熱鍋,添加油耗,芝麻油也有小量的冷水,以後淋在豆腐和大蝦上邊就可以了。
這家常小菜的優勢也是低油,可是還是要適當的吃。
三、蔬菜水果沙拉
做水果沙拉是非常簡單的,提前準備圓蔥、油麥菜、西紅柿、香腸也有青椒這些,將全部的`食物都清理整潔隨後切完,擺放在盤裏,然後調料汁,蒜泥油辣子也有鹽醋這些,拌和,淋在水果沙拉上邊就可以了。
這一碗蔬菜水果沙拉能夠 讓孕婦的人體深感輕輕鬆鬆,還可以預防嚴重便祕,常常吃得話就可以減肥了。
四、哈密瓜蒸雞蛋
流程:
1、將哈密瓜清理整潔,從上邊除掉它內部裏的籽;
2、碗中打進生雞蛋,添加少量的水;
3、胡蘿蔔切丁,萵筍切成丁,隨後將食物都放入到哈密瓜的內部裏;
4、然後將哈密瓜放入炒鍋裏蒸,直至雞蛋液凝結就可以了。
產後瘦身菜譜2
1、產後42天內不要節食
女性產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。飲食結構首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
需要強調指出的是,產後42天內不要節食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養過剩。
2、自然分娩:產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動,例如:在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了。孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不致發胖。產後一週,可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
3、腹帶不能過緊
產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲,產後產婦的肚皮較爲鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
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