準媽媽適宜的睡眠姿勢
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準媽媽適宜的睡眠姿勢,女性在懷孕之後就有很多值得注意的地方,不僅僅在飲食方面,在睡覺的姿勢方面也要多注意,纔能有利於胎兒和自身的健康,下面一起來看一下準媽媽適宜的睡眠姿勢。
準媽媽適宜的睡眠姿勢1
哪種睡眠姿勢最適合準媽媽?
有的準媽媽在孕前喜歡趴着睡覺,但在孕期裏,趴着或者平躺着都不是最好的睡眠姿勢,最適合準媽媽的睡姿是側臥,而且是左側臥。
爲什麼準媽媽不能趴着睡呢?
隨着肚子不斷變大,趴着睡就好像趴在一個大西瓜上,是很不舒服的,胎兒也會不願意。
爲什麼準媽媽不能平躺着睡呢?
平躺睡雖然舒服,但會把整個子宮的重量都壓在準媽媽的後背、腸道及兩條負責從心臟向身體下部輸送血液的主動脈上,從而加重背部疼痛和痔瘡,會使準媽媽消化不良,導致呼吸和血液循環問題,還可能引起高血壓或低血壓,從而造成頭暈。
準媽媽的`最佳睡姿是怎樣的呢?
準媽媽可以試着把身體蜷縮起來,或舒服地向左側躺着,一條腿交叉放在另一條腿上,雙腿中間夾一個枕頭,這是對寶寶和準媽媽的最佳睡姿。
這樣的睡姿不僅可以保證血液和營養以最大流量進入胎盤,還可以提高腎功能——更好地排出體內的廢物,使踝關節、手和腳不那麼腫脹。
早上或半夜醒來發現平躺或趴着怎麼辦?
別擔心,只要恢復側睡姿勢就可以了。可以用一個1.5米長的孕婦枕,能幫助我們更容易地保持側睡姿勢。
準媽媽適宜的睡眠姿勢2
懷孕早期(1~3個月)
懷孕早期寶寶在子宮內發育,仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意,只要是舒適的體位,如仰臥位、側臥位都可以。但趴着睡覺,或摟着布藝枕頭睡等不良睡覺姿勢應該改掉。
懷孕中期(4~7個月)
懷孕中期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果準媽媽羊水過多、雙胎或多胎懷孕,就要採取側臥位睡姿。如果準媽媽感覺下肢沉重,就要採取仰臥位,可用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
懷孕晚期(8~10個月)
懷孕晚期的臥位尤爲重要。準媽媽的臥位對自身與腹中寶寶的安危都有重大關係。宜採取左側臥位,這種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈的壓迫,改善血液循環,增加對寶寶的供血量,有利於寶寶的生長髮育。這個時期不宜採取仰臥位。因爲仰臥時,巨大的子宮會壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,導致低血壓,準媽媽會出現頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,有時甚至會面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也會隨之消失。
仰臥位時會因子宮右旋造成血管扭曲,營養物質運送受阻,使胎兒得不到足夠的營養,且容易引起胎兒缺氧、發育不良甚至死亡。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,會使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發黑、心慌、噁心、憋氣,且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀,這便是患了孕期仰臥位綜合徵。
此時孕婦應立即除去枕頭,採取側臥位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失,一般不用升壓藥。同時,仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,還會使下肢的血流不暢,造成下肢及外陰部靜脈曲張、水腫甚至陰道及子宮內破潰出血,導致"胎盤早期剝離"。
另外,長時間仰臥的孕婦,其腎臟血液的供應也會有所不足,這就會引起血管緊張素含量的增高,促使血管收縮。這時孕婦比較容易出現妊娠高血壓,或者由於排尿量減少而出現水腫現象。孕婦倘若以左側臥位,就可以減輕甚至消除水腫或高血壓現象。因此不宜仰臥。而由於懷孕後子宮往往會不同角度地向右旋轉,如果經常採取右側臥位,可使子宮進一步向右旋轉,從而使血管受壓,影響胎兒的血液供應,因此也不宜常採取右側臥位。
因此,孕婦睡眠時應採取側臥位,其中尤以左側臥位更符合孕婦的生理特點,特別在懷孕28周後更應養成這種側臥習慣。另外,爲方便翻身,不宜睡過軟的牀。
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