如何培養孩子好的睡眠習慣
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如何培養孩子好的睡眠習慣,父母最關心的就是孩子的健康成長,擁有好的睡眠習慣對孩子的健康成長和身心發育是至關重要的,這需要家人加以引導,下面我們一起了解一下如何培養孩子好的睡眠習慣。
如何培養孩子好的睡眠習慣1
1、從新生兒期就要養成讓孩子獨自睡眠的好習慣。 很多父母都習慣於拍着、抱着讓嬰兒睡覺。這就意味着,當以後你的嬰兒不再像現在這樣輕巧時,抱着睡覺就會成爲你和家人每天要執行的一項艱鉅的任務了。
2、逐漸減少白天睡眠時間,以逐漸增加夜間深長睡眠。 可以先減少傍晚的睡眠,其次減少上午的睡眠,保留下午和晚上的睡眠。如果孩子晚間睡眠晚,可以在早晨提前5分鐘叫醒孩子,這樣5分鐘5分鐘的提前,既容易操作,孩子也容易接受。
3、晚飯不要吃的過晚或過多。
4、睡前及夜間控制喝水量。 夜間睡眠時最好少或者不喝水、喝奶,如果孩子大些了,喝奶的時間最好在睡覺前1小時。
5、睡覺時不要給孩子蓋太多被子。 孩子一般都怕熱,蓋被子太多,孩子出汗多,影響睡眠,出汗導致口渴、喝水、小便,這樣不可能睡好。
6、不要在睡前過度玩耍或看恐怖電視。 這樣會造成臨睡眠前大腦皮層高度興奮,影響睡眠。
如何培養孩子好的睡眠習慣2
1、讓“夜貓子”“回窩”
根據“睡眠黃金期”原理,孩子經常“熬夜”,或者在睡前做劇烈運動,使得精神十分興奮,在前半夜本該大量分泌生長激素的時候,他卻玩興正濃,這正是影響他成長的一個重要原因。所以,到晚上,應該讓小小“夜貓子”按時“回窩”睡覺。
建議做法:
在睡前不要讓孩子再做劇烈運動,最好是讓孩子安靜地坐下來,然後培養孩子自覺上牀的好習慣。如果孩子做到了,就及時表揚和鼓勵。在孩子睡前可以給孩子講講故事,但不要講驚險刺激的故事,也不要嚇唬孩子,以免受到刺激不易入睡。另外,大人也應該以身作則,在家裏不要大聲喧譁,電視機的音量也應該儘可能開得小一些,甚至爲了孩子睡覺而關掉電視機。
在孩子難以入睡時,可以拿一個毛茸茸的小動物陪伴他,輕拍他的身體,更有效的辦法是用自己的一根手指頭從上往下撫摸孩子的鼻樑,因爲你的撫摸,孩子不得不閉上眼睛,有了你的陪伴,孩子就不會覺得孤單,同時你給他唱唱搖籃曲,寶寶就會很快入睡了。
2、中午把孩子拉到牀上
吃完中午飯後,胃要進行消化吸收,需要血液,這樣的話,就會減少大腦的血液供應量,人就容易產生疲勞感。只有通過午睡,才能消除疲勞,使之下午精力充沛,有益小兒身心健康。
至於午睡時間的長短,應根據小兒年齡大小而定,年齡越小,午睡的時間應該越長,隨着年齡增長而午睡時間逐漸縮短。堅持午睡,是對孩子夜間睡眠的補充,這樣更加有益孩子的身心健康。
建議做法:
跟晚上哄孩子睡覺一樣。不同的是,白天室內也很亮,必要的話,應該稍加遮擋,尤其不要讓陽光直照孩子的臉。
3、培養健康的飲食規律
並不是所有睡前加餐都有利於孩子的成長。臨睡前,人的腦神經處於疲勞狀態,胃腸的消化液分泌減少,這時吃東西,會增加胃腸的負擔,刺激消化液分泌,從而打亂消化液的正常分泌,使胃不停地蠕動,加上小兒消化系統的發育還很不完善,所以常常感到肚子脹,“撐”得難受,使孩子睡覺時不踏實,而影響睡眠質量。
建議做法:
在滿足孩子正常生長髮育所需營養的條件下,要注意讓孩子遭守飲食規律,不讓孩子養成吃零食的習慣,尤其是在晚上。只有在特殊情況下,孩子確買餓了,才適當補充一些熱量,如牛奶等。因爲牛奶本身有助於促進睡眠。
4、在小牀上安家
孩子和大人同睡一張牀,會使孩子吸收氧氣不足。人腦組織的需氧量很大,年齡越小,需氧量越多。如果大人跟孩子同睡一張牀,大人的呼氣會使孩子周圍的空氣缺氧,孩子則由於腦供氧不足而睡眠不穩,做噩夢和半夜哭鬧。尤其是睡在父母中間的孩子,影響會更加嚴重。孩子長期在這樣的缺氧環境中睡眠,就會影響腦組織的新陳代謝,嚴重者就會影響到孩子的生長髮育,甚至還會影響到孩子的智力發展呢
另外,孩子抵抗力弱,與父母同睡一張牀還容易增加患病機會。而新生兒與成人同睡,因大人熟睡中翻身,甚至有可能發生孩子窒息死亡之類不幸事故。
建議做法:
讓孩子單獨睡在可以靈活推動的小牀上。在大人不睡覺時,把小牀放在清靜的地方,大人睡覺時,把小牀移到大牀的一邊,以便夜裏照顧孩子。
5、改變照明狀況
英國一份醫學研究報告表明,在徹夜開燈的環境中睡眠的嬰兒會表現出睡眠不良、睡眠時間縮短,還會影響到寶寶體重增加的速度。
建議做法:
在夜晚孩子睡眠時,並非不能開燈,但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如,在孩子睡眠時僅用一個1~3瓦的小燈,放置的位置既不會讓孩子感到刺眼,又能讓孩子有安全感。總之,要改變孩子睡眠時的照明狀況,在孩子睡覺時應及時地將居室裏的大燈關掉,以免影響孩子的睡眠。
給孩子一個獨立入眠的空間,能更好的讓孩子養成獨立的性情。
如何培養孩子好的睡眠習慣3
1、每天保證8小時的睡眠。不管是成人還是孩子,都要保證每天八個小時的'睡眠時間,孩子的睡眠時間應該比大人長一點點,只有充足的睡眠時間,才能讓孩子得到充分的休息,孩子第二天的注意力才能集中。
2、每天必須午睡。孩子比較好動,上午玩耍已經消耗大量的體力,這時候就需要休息,然而孩子天生不喜歡安靜的坐着休息,所以要幫孩子養成午睡的習慣。注意的是午睡時間不能太長。
3、飯後不要馬上睡覺。孩子的消化系統還在不斷完善,消化能力還有待增強,飯後立馬睡覺的話,更容易導致消化不良,而且也影響睡眠,所以孩子剛吃完飯不能立刻睡覺。
4、不要吼罵孩子睡覺。看過太多的情景,媽媽大聲命令孩子快去睡午覺,更有甚者爲了讓孩子去睡覺而體罰孩子,這些錯誤的手段不僅不能幫助孩子養成良好的睡眠習慣,還會對幼小的心靈造成陰影,想讓孩子睡覺需要讓孩子明白定時睡覺的重要性,而不是靠暴力手段。
5、睡覺前不要讓孩子興奮。睡覺前半個小時不要讓孩子玩刺激的遊戲,不要讓孩子興奮,一般興奮的人是不容易入睡的。
6、晚上不愛睡覺的孩子可以讓他白天多玩。如果孩子睡眠時間顛倒,那麼父母可以在白天多陪孩子玩耍,運動多了孩子也會覺得疲勞,在睡覺前半個小時停下活動,孩子就很容易入睡的。
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