骨盆兩邊寬怎麼變窄
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骨盆兩邊寬怎麼變窄,許多女性朋友的骨盆寬而造成屁股大,並且怎麼瘦身都不好看,穿什麼衣服都不漂亮,而且會產生許多婦科病,影響身心健康。因此我們有必要掌握一些這些方面的專業知識,下邊我們就來了解一下骨盆兩邊寬怎麼變窄吧!
骨盆兩邊寬怎麼變窄1
骨盆兩邊寬怎麼變窄
雙腳和腰圍相同寬度打開,腳尖向外側呈外八字姿勢站直,雙手叉腰,然後手緊緊掐住兩邊腰身,能達到收緊骨盆的效果。
1、腳部牢牢固定地板,不要前後腳站立,否則骨盆也會變形收緊。
彎曲膝蓋,慢慢下沉腰部直至半蹲着,這是挺胸挺背,臉朝正前面的同時,臀部保持向後突起的姿勢。
2、下沉腰部後,一邊緩慢吐氣,一邊雙腿往內側併攏,左右膝蓋靠近直到極限爲止,這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。
3、腳部沒有覺得疼痛爲止靠攏膝蓋,一邊吐氣一邊併攏,骨盆會更加收緊。
盆骨寬是什麼原因造成的
1、遺傳因素
盆骨寬通常是一出生就決定了的,盆骨比較寬的人,看起來屁股會比較的大,所以會讓人覺得有點胖,通常盆骨寬沒有什麼比較好的解決方法,平常可以適當的多出去做體育鍛煉,以此來減輕身體的體重,讓你的盆骨看起來比較窄,平常再買衣服褲子的時候,儘量的選擇一些讓自己看起來比較顯瘦的衣服褲子,這樣就可以儘量的遮住身體看起來比較胖的缺陷了。
2、不良姿勢
不良姿勢和習慣會在不知不覺中傷害骨盤,導致盆骨變形或者移位,不僅影響外觀,腰腹部脂肪推擠,還會引發腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。要注意將身體的重量均勻的分散於左右,就能減輕負擔、改善歪斜。儘量遵守交換、平衡的大原則,便能大幅改善症狀。
3、分娩造成骨盆鬆弛
分娩後女性的骨盆會鬆弛,會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬,這會讓臀部扁平;髖關節向內側歪斜,臀部變寬;骨盆變得鬆垮,腰部彎曲嚴重;膝蓋以下的腿部扭曲,變成O型腿;變形的'骨盆讓腹肌變得鬆垮,骨骼變得疏鬆。據統計,我國己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障礙。
骨盆兩邊寬怎麼變窄2
骨盆兩邊寬怎麼變窄
1、活動僵硬骨盆。
坐於地面上,背部挺直,雙腿慢慢伸直打開,注意與肩同寬,手要向後支撐身體。單膝彎曲至90度,膝蓋及腳跟要緊貼在地面上,慢慢滑到接近身體,靠近另一條大腿內側。慢慢擡高膝蓋,靠近身體側面。
2、糾正歪曲,改善骨盆歪曲的症狀。
仰躺於地面上,注意呼吸,單腿膝蓋向身體一側進行90度彎曲,另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。膝蓋僵硬的女性,可以選擇膝蓋立起的方式進行。
3、強化腿部內側肌肉線條,可以使骨盆周圍肌肉變得柔軟。
仰躺於地面上,膝蓋成90度角立起,雙腿大張,用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位,手部按壓。慢慢的吐氣5秒鐘,一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒,放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位,反方向同理。
4、下半身形體強化,可以調整強化身體軀幹,提拉臀部作用。
仰躺於地面上,膝蓋立起並併攏,雙腳微張,雙手臂向頭部上方伸直,手臂套環形橡皮筋,並且手心朝向外側。上半身不要離開地面,慢慢的吐氣,併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉,身體腰部以下與上半身成扭曲狀,左右交換5次。
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