哺乳期爲什麼不容易瘦
本文已影響6.63K人
本文已影響6.63K人
哺乳期爲什麼不容易瘦?在哺乳期的時候,激素水平會有所紊亂,就容易產生肥胖,並且不容易瘦。那麼想要解決這個問題,就需要從多個方面去解決這個問題,那麼先讓我們瞭解一下哺乳期爲什麼不容易瘦吧!
哺乳期爲什麼不容易瘦1
女性懷孕期間爲了帶給寶寶充足的營養,會吃很多東西、營養品,以致會胖很多。在這個特殊時期大多數寶媽認爲身材胖瘦已經沒有寶寶健康重要。但是生產完,就開始想着減肥了,可是胖上去一般比較難瘦下來,這時候要餵奶還要照顧寶寶,已經很想辛苦可是還是很胖,哺乳期爲什麼不容易瘦?
哺乳期爲什麼不容易瘦
一般在哺乳期的時候,由於要分泌乳汁,所以產婦媽媽會需要攝入足夠的營養,以保證乳汁內的營養充足,供給寶寶,寶寶身體才能健康。而且在哺乳期的時候,激素水平會有所紊亂,就容易產生肥胖,寶寶斷奶之後慢慢的調理,應該會恢復到正常的體重,不必擔心。
哺乳期減肥方法
1、哺乳期間減肥是不利於自己身體的,建議還是等身體恢復了再開始減肥更好。快走比較適合大衆化,多走走也能更快的瘦下來。
2、多喝溫水。在起牀的第一件事就是喝一杯溫水,這樣就能潤腸道,同時有助於減輕體重。
3、做減肥操。減肥操比較新穎,而且也不枯燥,這樣也比較適合減肥者嘗試,同時多換着減肥操做。
4、少坐多站。一個人坐得久,那麼肉就會堆積在肚子上,這樣慢慢的就會開始變胖,脂肪就會慢慢堆積了。
5、多吃一些少油少鹽的食物。因爲油鹽會導致身體變胖,吃太多鹽就會胃口大開,這樣攝入的熱量就會增多。
以上就是哺乳期爲什麼不容易瘦。其實哺乳期也是一個比較特殊的時期,寶寶通過奶水來吸收營養物質,所以寶媽還是要多吃一些有營養的食物,而且哺乳期胖瘦也會和個人體質有很大關係,哺乳期剛生產完,要母乳餵養寶寶,還要花很大精力照顧寶寶,一定會慢慢瘦下來的,所以在這個時期就不要過分追求太瘦了。
哺乳期爲什麼不容易瘦2
哺乳期減肥怎麼吃
產婦生產消耗了大量的能量和血液,體質會減弱,身體會較爲虛弱,如果不好好處理可能會給身體留下惡疾,後遺症一堆。而且出於對寶寶的重要口糧母乳的質量和數量的考慮,處於哺乳期的產婦媽媽們還是要好好調理身體,注意吸收營養。
而產後調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕後體形就不復最初的苗條了,產後還繼續大補,那麼會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得,坐月子可不能馬虎,該補的還是要補的,但是如果既要補身子,又要減肥,還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。
哺乳期減肥食譜:
1、多食用富含蛋白質的食物
富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量,幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候,要注意控制食用量,過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔,對身體產生不利的影響。
2、主食多樣化
現代人的飲食越來越精細,太精細的飲食不利於產婦的恢復,粗糧和細糧需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
媽媽在產後容易便祕,這個時候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預防產後便祕,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,所以,產後媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產婦上奶以後,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產婦脹奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。
哺乳期減肥食譜
哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜:
早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個
午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)
午餐水果:蓮霧2個
晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯
哺乳期快速減肥祕笈
1、產後6周開始減肥
產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
2、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4、適量運動
適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的.快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
哺乳期減肥的誤區
生完寶寶後,面對臃腫不堪的身材,相信很多哺乳期的新媽媽急於減肥,恢復身材。可是減肥本來就是細水長流之事,“求瘦心切”可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的減肥誤區。
哺乳期媽媽減肥誤區一:生完孩子就節食
事實上:產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
產後的運動
貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
哺乳期媽媽減肥誤區二:產後服用減肥藥、減肥茶
事實上:減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。
哺乳期媽媽減肥誤區三:減肥急於求成
事實上:產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急於求成,反倒過猶不及!
哺乳期媽媽減肥誤區四:母乳餵養定能減肥
事實上:提倡母乳餵養首先因爲母乳是小寶寶最好的天然食物,其次餵奶還可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。
哺乳期能不能塗口紅 哺乳期塗口紅會怎麼樣
a醇哺乳期能用嗎 a醇哺乳期爲什麼不能用
哺乳期的母貓爲什麼會吐
哺乳期能帶文胸嗎?哺乳期帶什麼文胸好
哺乳期可以用護膚品嗎?哺乳期護膚的建議
女人哺乳期不能吃什麼食物 哺乳期飲食上應該注意哪些
哺乳期不能吃什麼?哺乳期飲食禁忌
哺乳期減肥的好方法 哺乳期減肥食譜一週減10斤
哺乳期牙痛可以補牙嗎 治療哺乳期上火牙疼的小偏方
哺乳期懷孕了還能繼續哺乳嗎
哺乳期可以染頭髮嗎 哺乳期染頭髮對寶寶有什麼影響
哺乳期不能吃什麼藥
哺乳期間該如何選擇哺乳文胸
哺乳期染髮能引起孩子中毒死亡?哺乳期染髮的危害
哺乳期上火對寶寶有什麼影響 哺乳期上火吃什麼去火
哺乳期煩躁易怒怎麼辦
哺乳期咳嗽厲害怎麼辦 哺乳期咳嗽能餵奶嗎
哺乳期吃什麼會回奶 哺乳期吃什麼容易回奶
皁角米哺乳期可以吃嗎 哺乳期吃皁角米有什麼好處
哺乳期如何防止乳房下垂 哺乳期如何補鈣
哺乳期穿什麼文胸好?哺乳期文胸哪個牌子好
哺乳期不能吃什麼水果
哺乳期乳房會增生嗎 哺乳期乳房增生的症狀