如何對付煩人的孕期腿腫
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如何對付煩人的孕期腿腫?孕期腿腫是一種比較常見的生理現象,相信很多孕婦在孕期都有遇到過,嚴重的話可能連鞋子都穿不了,非常煩人,那麼如何對付煩人的孕期腿腫呢?以下方法分享給大家。
如何對付煩人的孕期腿腫1
1、調整坐姿、睡姿
休息時儘量採取左側臥位,然後用枕頭擡高雙腿,1~2個枕頭的高度爲宜。這樣可以有效改善胎盤血液供應,減輕浮腫。因爲左側臥可以減輕心臟、肝臟的壓力,排尿量時也會比原來多,幫助身體排除多餘的水分。懷孕後媽媽最好保證每天9~10小時的睡眠時間,中午有條件的可以午休1個小時,這對消退水腫有一定的幫助作用。而平時坐的時候,可以把腳稍稍墊高,有助於將腿部積存的靜脈血循環到心臟。而如果是坐椅子的話,最好是在腳下放一個凳子。
2、運動加按摩
孕媽不要以爲水腫就是要休息,其實適當的運動也是可以消除水腫的,例如踏步、散步,再或者做一些孕婦保健操。踏步時孕媽要注意抓住一個點來支撐身體平衡,其實走樓梯鍛鍊也是可以幫助消除水腫的。
運動之後再加上局部按摩效果會更好些,按摩時孕媽最好採取半坐位,從足部逐漸向上小腿按摩,這樣纔有助於血液返回心臟,而力度以舒服爲宜。除了運動後,睡前、洗澡後按摩效果也很不錯的。
3、調整飲食
調整飲食有助身體排除多餘的水分,而這些食物當中以高蛋白、高纖維、低鹽飲食的食物最爲合適。在蔬果當中,冬瓜和西瓜是最佳的選擇,但是冬季孕媽不適合吃西瓜,可以吃一些燉冬瓜,或者將冬瓜和鯽魚一起熬湯,利尿、消腫效果極佳。
水腫後利尿的食物可以多吃,但是易產氣、難消化的食物就儘量不吃,以免引起腹脹,影響血液循環,加重水腫。例如油炸食物、白薯、糯米、洋蔥等。
4、穿着要合理
孕媽不要穿過緊的衣服,它會影響血液循環,引發下肢浮腫。選擇鞋子時不要穿完全平的鞋子,買鞋時最好選後跟約2-3釐米的。
如何對付煩人的孕期腿腫2
孕期腿腫注意事項
1、攝取高蛋白、低鹽飲食
孕期水腫,尤其是由於營養不良而致水腫的準媽媽應該攝取優質的蛋白質,比如家禽、家畜、肉、魚蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品等。貧血的準媽媽還應該每週進食2-3次動物肝臟以補充鐵。
2、進食足量的蔬菜水果
準媽媽孕期需要補充足夠的營養,而蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用,所以準媽媽每天要保證蔬菜和水果的進食。
3、攝取具利尿作用的.食物
孕期要預防水腫可以吃一些具有利尿作用的食物,比武洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。
4、不要吃過鹹的食物
有水腫症狀的準媽媽要注意孕期應該應該以清淡爲主,避免吃含鹽多的食物,特別不要多吃鹹菜,以防止水腫加重。
5、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫。準媽媽們要認真觀察自己的水腫情況,一旦出現病理性的水腫現象需及時就醫。同時還要注意日常生活的飲食習慣和生活作息。
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