產後媽媽的常用食品
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產後媽媽的常用食品,我們都知道產後的女性食譜是很重要的,因爲剛剛分娩完寶寶,要攝入的營養是很全面的,這時候家人們一定要引起重視,那麼產後媽媽的常用食品有哪些呢?下面跟小編一起來看下吧。
產後媽媽的常用食品1
產婦在月子裏的食物主要有以下這些種類:
燉湯類,營養豐富,易消化吸收,促進食慾及乳汁的分泌,幫助產婦恢復身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換着吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
雞蛋,蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在麪湯裏等。傳統上產婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求,吃得太多人體也無法吸收。
小米粥,富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥,因小米所含的營養畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品,富含鐵、鈣等,對血色素的.提高有利,幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖,雜質較多,應將其煮沸再食用。
魚,營養豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。
芝麻,富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,非常適合產婦的營養要求。
蔬菜水果,含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助於消化和排泄,增進食慾。各類水果都可以吃,但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復,不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
產後媽媽的常用食品2
產後飲食
切忌大補特補
產後爲給產婦補充營養,並使她們有充足的奶水,一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道的是,大補特補既浪費又有損健康。因爲滋補過量容易導致肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調,引發各種疾病。此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多,如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖,甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差,不能充分吸收,就會出現脂肪瀉,而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。
不宜爲恢復體形控制飲食
有些產婦爲了恢復體形,在分娩後不久就開始控制飲食,這樣的做法也是不可取的。哺乳的產婦千萬不可以節食,因爲產後產婦所增加的體重主要是水分和脂肪,如果哺乳這些脂肪根本就不夠。因此不但不要盲目節食,產婦還要吃鈣質豐富的食物。
產後喝湯有講究
爲了保證產婦營養全面,很多家庭還會經常給產婦做各種湯,以補充奶水。但要知道產後喝一些高脂肪的濃湯最易影響食慾、體形,而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量。就像前面提到過的一樣,新生兒、嬰兒會因爲不能吸收而引起腹瀉。因此,建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、麪湯等,以滿足母嬰對各種營養素的需要。
不宜多吃辛辣溫燥食物
產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物。因爲這些食物助內熱,使產婦容易上火,出現口舌生瘡、大便祕結或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。因此提倡產婦的飲食清淡,尤其在產後5到7天之內,應以軟飯、蛋湯等爲主,不要吃過於油膩的食物,特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣溫燥食物。
產後防脫髮注意皮膚保養
十月懷胎往往會造成產婦頭髮營養供給不足,使毛囊細胞功能受到影響而造成脫髮。因此產後媽媽們還應注意飲食的多樣化,及時補充維生素、蛋白質和礦物質,這將有助於頭髮的恢復和生長。
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