產後怎樣恢復臀部
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產後怎樣恢復臀部?許多朋友生完孩子之後,肚子和臀部都會長出許多的肥肉,有些人會通過鍛鍊的方式讓自己身材恢復,可是產後恢復不是那麼容易的,下面分享產後怎樣恢復臀部?
1、功能鍛鍊:
產後及時增加活動,適度鍛鍊,有利於血液循環,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對於改善臀部鬆胯,防止體形變化有一定幫助。
2、及時使用骨盆矯正帶:
女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張,分娩時,骨盆恥骨聯合被撐開,擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復,不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況,還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題,選用一款專業優質的骨盆矯正帶,對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
3、骨盆矯正帶種類介紹:
腰帶式:也叫日本腰帶式,目前國內最多的就是這類,如幾件套等,大都是仿日式,同一款產品價格相差很大,處於低質低價競爭階段,由於做工簡單、粗糙、彈性差,使用後多有不舒適,稍一活動就容易出現上竄下滑現象,很難堅持使用。
菱形式:它是利用菱形力學結構結合人體工程學、生物力學原理研究發明,是現今比較科學的一種骨盆矯正帶,可最大化達到助收骨盆效果,使用起來也比較簡單方便、舒適自然,科學實用,是產科醫生比較看好的一種。
兩帶式:這種是用兩條帶子做成的,比較單一普通,使用時將一條勒在後腰部,一條勒在腿根部,雖然看似不滑了,但會加重腰椎負擔,且收胯效果並不理想。
紗布捆裹式:這類雖然使用的早,但由於使用起來比較麻煩,使用者逐漸減少,在一些產後護理中心有專業人員還在幫助產婦使用,在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。
產後怎樣瘦肚子和臀部
肯定每一個生完孩子的女性朋友都曾經遇到過這樣的問題,那就是產後肥胖。因爲生完孩子之後,我們需要一段時間來調養身體,在調養期間,許多朋友都會大量攝取許多的營養物質,加上缺乏運動,肚子和臀部的肉就會逐漸變得鬆弛,而且看上去十分臃腫,這是許多女性朋友所不能夠接受的。
第一、 舉槓鈴是很好的鍛鍊方法
舉槓鈴這種運動方法的瘦身效果非常明顯,這主要是因爲在運動的過程中,我們需要耗費大量的體力和精力,可是對於一些體質較弱的朋友來說,這種運動方法還是比較不好操作的。
因爲我們需要有足夠強的力量才能夠順利舉起槓鈴,如果總是勉強自己的話,就很輕易出現肌肉拉傷的現象,因此還是希望大家能夠對自己有充分的瞭解,如果覺得自己不是很合適的話,就應該選擇一些運動強度比較弱的鍛鍊方法,因爲瘦腹部還有臀部的方法還是許多的,大家千萬不要吊死在一棵樹上。
第二、 搬鉛球能夠消瘦腹部和臀部贅肉
搬鉛球也是消瘦腹部以及臀部肥肉的不錯選擇,如果我們生完孩子之後,身上的肥肉越長越多,我們就應該有意識的採取一些合理的瘦身手段,每天下班之後就能夠當健身房去搬一下鉛球,在運動的過程中一定要多多注意方法和技巧,不要盲目的鍛鍊,如果只是爲了運動而運動,就很難針對性的減掉腹部和臀部的肥肉,所以還是希望大家能夠科學瘦身。
第三、 俯臥撐能夠快速痩腹和瘦臀
俯臥撐也是許多人比較喜歡的一種鍛鍊方式,一方面,它能夠有效的`減掉我們肚子上難看的贅肉,另一方面,它還能夠幫助大家消減臀部的肥肉,以此達到有效瘦身的效果,所以對於產後發生身材走樣的女性朋友來說,這種運動還是十分有益的,希望大家能夠多多采用。
第四、 瑜伽能夠有效塑形
瑜伽做爲一種備受女性朋友喜歡的運動,能夠起到非常好的瘦身效果,除此之外,它還能夠幫助我們調節心理健康狀態,有些朋友在生完孩子之後,都會得產後抑鬱症,因此需要一些科學的運動方法來幫助我們進行有效調節,瑜伽就能夠起到這樣的效果,在幫助我們快速塑形的同時還能夠撫平我們的心緒,是非常不錯的健身方法。
產後怎樣能快速瘦臀
產後瘦臀操一
身體呈跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面,左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下,這一動作重複30次後再換另一邊膝蓋進行鍛鍊。
產後瘦臀操二
仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣,該動作可重複30次。
產後瘦臀操三
雙手重疊,往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可),右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空擡起,停5秒後放下,此動作重複30次後再換右腳練習。
產後瘦臀操四
仰臥,手腳伸直,雙腳併攏後慢慢擡起,直到與地面成直角時再慢慢放下,在離地面30公分處停下,靜止1分鐘,重複次數根據自己的情況而定。注意做此動作時,背部不要離開地面,膝蓋不要彎曲,肩膀和手臂也不要太用力,主要是爲了鍛鍊臀部的肌肉。
可以減掉臀部贅肉的產後瘦身方法
產後瘦身減肥方法一:常爬樓梯,保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,剛生完寶寶的新媽媽們,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
產後瘦身減肥方法二:按摩淋巴,保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動,力度要適中,然後將剛纔集中到此的脂肪,通過淋巴的運動,燃燒掉。將脂肪移動到臀部,從腿後側向上推動,將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉,雙手分別托住臀部,將臀部儘量向上提拉,然後用潛意識記住這種感覺,讓身體塑造臀部曲線。
產後瘦身減肥方法三:睡前適當按摩,緊緻臀部肌肉
各位新媽媽們可以每晚睡前,或者是沐浴後的時候,全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品,長期堅持下去,就能輕鬆擁有性感的美臀,改善屁股肥大的現象。
康愛多提醒各位新媽咪,在產後瘦身期間,配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈哦。
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