記憶之中的連接非常重要
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記憶之中的連接非常重要,人類隨着時間和年齡的增長,大腦的記憶力就會開始慢慢的減退,其實,記憶力的減退除了跟我們的年齡有關以外,還跟我們平時的日常生活習慣有關係,其實記憶之中的連接非常重要。
國立臺南大學幼兒教育學系副教授吳麗媛指出,幼兒的記憶跟思考是不能區分的,皮亞傑(Piaget)與維高斯基(Vygotsky)都曾經提到過,學齡前的記憶能力就是思考能力,不管用動作或手勢表情,刺激反應的連結,都是由經驗而來,直到年紀越來越大之後,纔會因爲有目的'要記憶而去思考。
是否能與過去經驗做連結?
丘嘉慧博士表示,人們在充滿各式各樣刺激的環境中不斷學習,藉由記憶能力將學習到的東西儲存起來。如前所述,記憶能力包含了注意力、短期記憶、長期記憶、提取能力等,但事實上這些能力也都與個人的舊經驗息息相關,不論是舊經驗引發我們注意新奇的事物、根據舊有的經驗來組織和形成記憶,或是從長期記憶的數據庫來進行提取舊經驗做思考或學習。
因此,當孩子年紀還很小的時候,當下可能會因爲詩詞的韻律,可以很快將唐詩或三字經記起來,但他可能因爲缺乏經驗幫助他將背誦的內容做組織,再加上幼兒的大腦發展還沒有成熟,只要時間一久就會產生遺忘,這也就是爲什麼成人很難清晰地回想起來自己一、兩歲時發生什麼事情,做過哪些事情的原因。很多時候我們可以說起小時候發生什麼事,都是因爲父母告訴我們的。
爲什麼我們現在回想不起來一、兩歲時發生的事情?
1、當時大腦還未發展成熟。
2、語言能力尚未發展成熟。記憶力的表現與語言能力緊密相關,我們會以語言組織所見所聞並表達出已經記起來的事情。
3當時缺乏足夠經驗協助組織,難以產生長久記憶。
一、提高記憶力方法
1、曬太陽
美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議,多外出走走曬太陽。因爲陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂鬱。
2、健走
有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3、冥想
減少焦慮,改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
4、挑戰自己
美國神經學家佛杜希認爲,“人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是:嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
5、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助於人際互動,降低憂鬱症的風險,而且爲了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特徵,因此有助於提高腦力。美國精神病學家加里博士認爲,散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
6、多吃綠色食物
綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵禦認知障礙症,降低記憶力喪失的風險。此外,美國哥倫比亞大學的研究發現,魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
二、提高記憶力食物
1、雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙酰膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。
國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。
如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、味精
味精的主要成分是穀氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化爲穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。
由於味精會使腦內乙酰膽鹼增加,因而對神經衰弱症也有一定療效。
4、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果
5、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
6、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
7、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
8、魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
9、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因爲他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
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