孕婦散步的好處有哪些
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孕婦散步的好處有哪些?生活中有很多處在孕婦的女性朋友們,大多都缺乏運動,這樣不僅不利於孕婦和胎兒的健康,還不利於分娩,所以孕婦應該多散步,下面講講孕婦散步的好處有哪些。
1、消除脂肪
豐盛晚餐吃完運動容易導致營養過剩形成堆積而導致肥胖,所以孕婦飯散步適當消除脂肪讓自己更健康。
2、吸收氧氣
傍晚空氣質量好氧分含量高,散步本身是項有氧運動,孕婦血液氧分含量高直接會傳胎兒體內,促進各種器官健康發育對胎兒有用。
3、防止胎位不正
散步能增加孕婦盆腔收縮功能,防止胎位不正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利。
4、減輕孕吐不適
在懷孕早期,孕吐是每個孕婦都會經歷的階段,會有一定的不適感,而適量的戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適症狀,這對孕婦非常有好處。
5、有利於胎兒神經系統發育
在幽靜的綠蔭道上緩步而行,孕婦的心情格外舒緩、平靜,同時還可使胎兒得到適度晃動,對胎兒的神經系統發育很有益。
6、鍛鍊心臟血管
孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝。有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一,既可以讓孕媽保持健康,又不會傷害膝蓋和腳踝。
孕婦散步不僅可以消除脂肪、吸收氧氣、防止胎位不正,還能減輕孕吐不適、有助胎兒神經系統發育和鍛鍊孕婦的心臟血管,所以,在孕期經常散步的好處是非常多的,建議孕婦朋友不要老待在家裏,適當的散步有助於自身和胎兒的健康。
散步的好處
1、鍛鍊心臟血管
孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝。有節律而平靜的步行,可使腿飢腹壁飢心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一,既可以讓孕媽保持健康,又不會傷害膝蓋和腳踝。
2、既簡單又安全
散步是孕婦運動最佳方式之一,簡單安全,隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中,孕媽可以一直堅持。
3、增強孕婦和胎兒健康
動脈血的大量增加和血液循環的.加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑑於孕婦的生理特點,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
孕婦散步的時間
孕早期(1~3個月)指南:
或許你並不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚,不管是什麼季節;在夏天的時候,戴上太陽帽,帶上裝滿水的噴水瓶,來維持自己的溫度。
同時也要帶上飲用水,防止身體脫水,因爲這可能會導致身體收縮,體溫升高,有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常溼熱的話,那就在有空調的購物商場散步,或者在健身館或家裏的踏車上練習。
孕中期(4~7個月)指南:
繼續穿有支撐功能的運動鞋,保護你的皮膚遠離太陽傷害,同時避免脫水。你的步調訓練現在可能更加笨拙,因此要注意你的姿勢,以免擠壓背部。當你散步的時候,下巴與地面保持平行,髖部儘量緊縮,以免左右搖擺,目視前方。
搖擺你的手臂來保持平衡,同時也可以加強鍛鍊強度。你或許會需要一個同伴,不致讓你在散步時感到無聊。天黑以後,不要在外面散步,除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向,你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。
孕後期(8~10個月)指南:
繼續你的散步練習,能堅持多久就堅持多久,但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走,這樣會讓你失去平衡。當你臨近產期的時候,你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。
這樣不僅路的表面更加平坦,同時在任何緊急的情況下,當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時,你便會更有安全感。
孕婦散步的注意事項
孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。
可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作爲散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因爲在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
散步的時間也很重要,最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同,這樣可以增加夫妻間的交流,培養丈夫對胎兒的感情。散步時,要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。
孕婦散步禁忌
孕婦散步需要警惕的跡象是不要散步過度,直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。
當你出現如下症狀的時候,立即停下,打電話向你的醫師求助:陰道出血,呼吸困難,頭暈,胸部疼痛,肌肉無力,小腿疼痛或許浮腫,早產,胎兒運動不太活躍,羊水明顯缺乏,或者全身緊縮。
還有一些比如健身球等運動,對孕中期的婦女也是很有好處的,孕婦可根據自身情況在醫生的建議下選擇。
這些孕婦不能散步
1、 孕早期小肚子頻繁疼痛的孕媽
孕早期就是懷孕的初期3個月,在這個時期,胚胎剛剛着牀,還不是特別的穩定,如果孕媽在這一時間經常感到小肚子疼痛,那就一定要避免散步,要臥牀多休息,如果孕媽發現下體出現一些血跡,這時孕媽要立即去醫院進行一個檢查,看是否是發生了流產。
2、 胎盤距離子宮口很近的孕媽
當胎盤生長的位置距離子宮口很近時,胎盤其實是處於一種極其危險的狀態,這在醫學上稱爲胎盤低置現象,它大多是孕媽之前做過子宮肌瘤手術或者之前曾經多次流產導致的,但也不排除孕媽自身體質原因。
對於胎盤低置現象,孕媽要引起注意,孕媽應減少活動,儘量別外出散步,並且到醫院做定期檢查,看胎盤有沒有隨着孕期的推進向上長。
3、 患有高血壓的孕媽
我們都瞭解患有高血壓的人羣容易頭暈眼花,患有高血壓的孕媽媽比平常人的身體更敏感,她們會更容易頭暈,如果孕媽在散步時忽然血壓升高,暈倒在外長時間沒被發現的話,那孕媽就會很危險。
所以患有高血壓的孕媽們還是不要外出散步爲好,如果一定要散步的話,爲避免發生意外,身邊一定要有家人陪同。
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