產後怎麼調整身體
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產後怎麼調整身體。很多女性朋友在生完之後都會出現身體虛弱的狀態,如果女性是順產且沒有其他的病症,那麼在產後6~8小時就可以坐起來,第二天就可以下牀稍微走動,下面是產後怎麼調整身體。
坐月子期間,不能吹風,着涼。要穿有後幫的鞋(不能穿拖鞋,否則落下腳後跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫後洗,不要洗澡,同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶,最好自己餵奶,對身體的恢復會更好。出了月子之後再開始運動,等等,不一而足。
自然產產婦要注意會陰的清潔,如廁後,使用會陰沖洗器裝煮過的水沖洗會陰並擦乾,一般的會陰傷口約一星期至10天就可癒合;而剖宮產則要保持傷口乾爽,若有流汗,必須適時擦拭。
一般狀況下,表面傷口大約一星期就會癒合,而呈現皮膚的完整性,但深層的子宮傷口癒合就需要較長時間,淋浴後,務必把傷口的水分擦拭乾淨。若傷口有滲出液或紅腫痛的情形出現,應儘快就醫。
產後,爲了身體復原,也爲了有足夠的乳汁哺育寶寶,相信不少產婦在月子期努力加餐飯,往往容易吃進過多的餐點分量,事實上,月子期跟平常一樣,強調均衡飲食,避免攝取過多的油脂。
學習穩定心情媽媽的情緒對寶寶具有強大的渲染力,心情愉快的媽媽,對於穩定寶寶的情緒不但有正面影響,還能促進媽媽的乳汁分泌,但保持愉快心情不代表不該有情緒,而是能在情緒發生時,懂得接納各種情緒並整理心情,讓情緒不被壓抑或深陷其中。
首先第1點應該多吃一些補氣血的食物。在現實生活中,女性朋友可以多吃一些馬鈴薯,山藥,豬肉,牛肉,泥鰍,紅薯,香菇來補氣,可以多食用一些胡蘿蔔,菠菜,大棗,以及其他的綠色蔬菜來補血。
除此之外,還可以喝枸杞茶來驅除體內的寒氣,保證體內的氣血旺盛。當然也可以在枸杞茶當中添加大棗或者是桂圓。這兩種食物都能夠有效的補氣血,尤其是對那些產後失血過多的女性來說,每天喝一杯真的非常好。
除了吃之外,孕婦還必須要堅持鍛鍊,只有這樣才能夠讓身體更快的恢復到結實的狀態,否則只需胖也會出現亞健康。運動可以選擇適合產後恢復的有氧運動,儘量在室內完成,不要去室外。
最後一個要點就是女性朋友在月子期間調理身體,一定不要多喝大補湯。因爲有些女性,虛不受補,喝了不起作用,只會長肉肉。
1、適當下牀活動
如果女性是順產且沒有任何其他的病症,通常在分娩後的6~8小時就可以坐起來,分娩後的第二天就可以下牀在室內稍稍走動。儘早的活動更有利於生理功能的恢復,促進體內惡露的排出,同時還可以減少下肢靜脈血栓的形成,促進胃腸道蠕動,這樣能夠增強食慾,減少便祕的情況發生。但是隻能進行輕微的牀邊活動,不要過早的進行體力活動,運動需要循序漸進,以不感覺勞累爲準。
2、規律飲食
產後女性的身體會比較虛弱,而且還需要給寶寶進行哺乳,所以在這期間應該補充大量的營養,但是也不可以一味的進行大補,這樣會讓身體吃不消。每次儘量不要吃得太多,否則會對腸胃造成負擔,飲食最好採取少食多餐的形式,爲了能夠讓飲食更加多樣化,可以食用專業產後科學搭配的月子餐,不僅可以幫助瘦身,還能下奶。
3、注意個人衛生
很多人會認爲在產後月子期間不能洗頭洗澡,這實際上是害怕身體着涼,但是如果不注意身體的清潔,就很容易滋生細菌,導致身體出現感染的情況。所以在分娩後如果身體有傷口,則需要每天的進行清洗,在清洗的時候不要使用洗液,否則會產生刺激;產後一週左右就可以正常的洗澡洗頭,但是需要及時的擦乾身體,避免受涼感冒。
4、溫度適宜
產後在坐月子期間,室內的溫度一定要適宜,太高或太低都可能會對女性造成傷害。因爲產後女性的身體特別需要保暖,溫度太低很容易讓其着涼感冒,溫度太高則會讓身體大量出汗,體內很容易缺水。而且剛分娩的女性身體代謝能力很差,不能大量的飲水,否則會出現水腫的情況,所以在這期間一定要控制好室內的溫度。
產後養生法則:一排二調三補
第一週,主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外
第二週,主要增強骨質和腰腎的功能,恢復骨盆。
第三週到一個月,這時候,該排的'已經排完,主要吃麻油雞補身體。千萬記得,排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收,否則堆積在身體裏,成爲多餘的脂肪。
產後養生小技巧
月子裏不洗澡,但也得擦身子,洗腳,這時候白開水就差些了,可以用艾葉紅花老薑泡腳,燒開放溫或者兌水就可以了,驅寒,月子裏最好的洗漱湯包,出了月子堅持用它來泡腳
很多女性產後會出現關節痛的問題,除了因爲激素水平的變化外,女性在懷孕的過程中體形也發生了明顯的變化,這些變化都會使身體脊椎和下肢各關節的受力點發生明顯的改變
產後身體“減負”了,關節的受力點又得重新調整。這樣來回“折騰”,體弱的產婦容易出現關節疼痛的症。此時,建議大家泡個艾葉澡,能有效緩解關節疼痛
具體做法如下:用新鮮艾葉100克(或幹品50克)和幾片生薑一起熬大半桶水,將水匯入溫度適中的熱水缸中,用於泡澡。
通常來說,我們都清楚女性在生育過程中會面臨失血、長時間消耗體力、疼痛出汗等情況,這就意味着體內氣血、津液的大量流失。中醫認爲,“人之所有者,氣與血耳”, 氣血是人存在的根本,而津液與人體內的氣血也有着相輔相成的互生關係。
女性在生育過程中會大量損耗體內支持我們正常生理活動的物質—即中醫所說的氣血。正因爲如此,很多女性在產後就很容易出現氣血不足的情況,表現在身體的症狀上,就成了小月所經歷的諸如:心慌氣短、渾身乏力、自汗盜汗等身體虛弱的症狀了。
然而,對於產後的氣血不足,不少人都像小月的母親和婆婆一樣,認爲只是營養不足,只要多喝湯補充營養就可以了,其實不然。產後身體虛弱一定要選對方法,氣血同補纔是正確的方式,畢竟中醫也說了嘛:“血爲氣之帥,氣爲血之母”。
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