備孕營養飲食原則
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備孕營養飲食原則,飲食對於備孕期間的婦女是很重要的,所以想要生個健健康康的寶寶,就要注意自己的飲食,良好的飲食規律一定遵守,每天要做好充分的蛋白補充,下面來學習備孕營養飲食原則。
備孕營養飲食原則1
大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充,卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充,豈不知孕前營養對優生一樣重要。準爸媽如何搭配孕前營養?因爲孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應,這時,胚胎髮育需要的營養大部分是從母體中獲取的。
如果母體中儲存的營養不夠,就會影響胚胎的發育。另外,精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等,準爸爸在孕前也應注意營養。因此,如果夫妻雙方忽視了孕前營養,很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。
一、糾正營養失衡。
孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解,必要時也可向營養師諮詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝入。
二、合理安排飲食。
體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)爲主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁菸酒及成癮藥物。
三、實現標準體重。
育齡婦女若體重過低,營養狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾並妊娠期糖尿病等,且能導致超常體重兒的出生。
四、健康飲食行爲。
每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。
樹立優生優育的觀念是好事,但優生優育不是“進補”,相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢,做好孕前檢查就已經足夠了。
備孕營養飲食原則2
概述
大家總在強調不能讓下一代輸在起跑線上,可起跑線在哪呢?越來越多的爸爸媽媽們已經把起跑線劃在了備孕的過程中。想要寶寶更加健康聰明,不僅在懷孕期間種種注意,更得在備孕期間就做好萬全準備。飲食就成了必不可少的一部分,做好飲食的調理,那麼對於胎兒確實是有着很大益處的,現在,就讓我來跟大家推薦幾道在備孕期間該吃的'東西吧:
方法:
1、畜禽血:合理備孕,我們一定要重視做好飲食的調節,可以選一些豬血,鴨血雞血等動物的血來食用,因爲這些動物的血液當中含有豐富的蛋白質,可以幫助身體起到解毒的功效。可以幫助有效提高人體的免疫力。
2、海帶:另外對於備孕比較有效果的,可以吃一些海帶海帶當中含有豐富的維生素,對於提高人體的抵抗力有着很好的功效,也能夠在一定程度上幫助人們緩解便祕,有效的排出人體內的毒素。
3、最後體內要儲存鈣和鐵:我們應該在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。多吃含鈣食物比較不錯。
注意事項:
飲食要回歸自然:不論備孕還是懷孕者都應該食用無污染,新鮮的瓜果蔬菜。特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。做到飲食護理師非常的關鍵。
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