坐月子食譜大全 最新最全月子餐
本文已影響7.28K人
本文已影響7.28K人
【導讀】:生完孩子的產婦身體很虛弱,需要坐月子,這個時候很多人的觀念就是坐月子必須大補。其實不然,那坐月子到底吃什麼呢?順產月子餐跟剖腹產月子還不同,下面就來看看坐月子食譜大全。
【順產月子餐食譜】第1周代謝排毒月子餐食譜
第1周 代謝排毒階段月子餐食譜
順產者本週不用喝養肝湯,剖腹產者喝。
第1天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養粥);五穀飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五穀飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;順產:枸杞魚湯;剖腹產:素燉品(豆製品)。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。
第2天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養粥);黃豆糙米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);養肝湯。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯。
午點(15:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;順產:當歸魚湯;剖腹產:素燉品(豆製品)。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。
第3天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養粥);薏仁飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;順產:麻油魚湯;剖腹產:素燉品(豆製品)。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。
第4天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黑米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);養肝湯。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;當歸排骨(潤顏湯);黑米飯。
午點(15:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯)。
晚點(21:00):紅糖糯米粥;美妍茶。
第5天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;糙米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;乾貝鮮魚湯。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
第6天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;五穀飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);養肝湯。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養膳湯);五穀飯。
午點(15:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯。
晚點(21:00):紅糖糯米粥;美妍茶。
第7天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黃豆薏仁飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯)。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
小提示:
1、不吃豬肝可改爲羊肝或雞肝,豬肝利於排毒;不吃豬心可改爲羊心或雞心;不吃豬腰可改爲羊腰。
2、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡,不建議普通開水沖泡。
3、紅豆粥和糯米粥剖腹產者要煮軟點,一次不可吃太多。前兩週忌吃大熱、大補食物。
4、前兩週吃紅糖有利於惡露排出。
5、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。
6、前兩週忌吃青菜和水果,不能吃刺激性食物。
7、麻油有削減脂肪的作用,不容易長脂肪。
8、每天喝生化湯,不要喝水,也不要喝牛奶,否則容易長胖。
剖腹產後30天月子餐早中晚推薦
剖腹產後頭三天:拒絕油膩 口味要清爽
產後頭三天不能吃油膩的東西,一定要清淡,因爲這時乳腺管未打開,吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來,這時寶寶吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶漲又不通會很疼的
月子餐之第一天
一杯蘿蔔水,一杯白開水。大米粥.
剖宮產後6個小時,腸道排氣後,產婦才能進食
蘿蔔水的作用:促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
中國媽媽寶寶網愛心提示:產後8小時候一定要上廁所,排出小便很重要,能夠防止你尿路感染。
分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗,虛弱的身體急需補充營養。哪怕你什麼都不想吃,也要強迫自己慢慢吃點東西,至少要喝點水,否則你可能會脫水。
第一餐進補充足的碳水化合物有利於恢復能量;蛋白質可以快速修復身體;新鮮水果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養素,可以幫助身體恢復生產時失去的血液。另外,給寶寶餵哺母乳時,骨骼會流失很多鈣,所以及時補充鈣也很必要。
月子餐之第二天
早:自做小米粥,也可以用開水衝雞蛋,既有營養,味道也不錯
下午:小米粥或者是爛麪條,麪條湯可以用鯽魚湯之類的。
晚:白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀衝雞蛋(放點紅糖-排惡露的,酒釀衝雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天
早:白米粥(裏面摻和點小米),一個肉包子裏面塞點酒釀(肉餡不吃,有開奶的功效)。
午:白米粥(裏面摻和點小米)。
晚:白米粥(裏面摻和點紅棗-),清炒雞毛菜,路路通。
注:
小米:據說白米容易上火,加點小米會中和一下。
紅棗:排惡露的。但是後期最好還是少吃點,要不然惡露一直不乾淨也討厭。
從第三天開始,爲了通便,每天吃一根香蕉。香蕉應該連皮放到微波爐裏面轉30秒再吃。這樣做是爲了不吃到冷的水果。別的水果也可以這麼做,像獼猴桃之類的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鍾.
香蕉粥
材料:大米50~100克,香蕉200克。
製作:大米洗淨,放沙鍋內煮粥,煮至600毫升左右,將香蕉去除外皮切成小段狀,放入粥中,共同煮成粥。
功效:清熱潤腸通便。
月子餐之第四天
早:黑米粥(加枸杞),一個豆沙包。
午:鯽魚湯(下奶的),加一個衝雞蛋。
晚:黑魚湯(恢復傷口的),雞毛菜炒蘑菇,紅豆銀耳湯
注:
鯽魚不要與雞肉同食.
黑米:比普通大米更具營養,具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功效,對於少年白髮、婦女產後虛弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的補養作用。
紅豆:通常女性在月經期,吃一碗熱呼呼的紅豆湯,可以有效舒解月經期的緊張症狀態症狀。母乳分泌不足時,也可以吃紅豆湯。
月子餐之第五天
早:白米粥,一個豆沙包
午:鯽魚湯,內加青菜和麪條
晚:黑魚湯,小白菜炒木耳,白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早:白米粥,一個豆沙包,半個饅頭
午:白米粥,鯽魚湯
晚:2大碗鯽魚湯,炒青菜、炒小白菜,白米粥
月子餐之第七天
早:一個豆沙包,酒釀煮雞蛋(2個),路路通
午:黑魚湯,鯽魚湯蒸蛋
晚:3碗鯽魚湯,清炒白菜,白米粥
注:鯽魚湯先冷卻,然後用來蒸蛋,裏面放一個香菇。
月子餐之第八天
早:黃豆+花生米(去皮,因爲花生皮會回奶),打成花生豆漿一碗,豆沙包一個,黑米糕一個
上午:一個獼猴桃,路路通,鹿茸粉
午:酒釀加2個雞蛋,一碗鯽魚湯
下午:一碗黑魚湯,3個黑米糕
晚:一碗黑魚湯,清炒生菜,一小碗紅薯煮飯
月子餐之第九天
早:一碗花生豆漿,一個豆沙包
上午:公雞湯(公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。據說公雞比母雞更加下奶)
午:鯽魚湯+雞蛋+麪疙瘩,一碗豆漿,4個黑米糕
下午茶:獼猴桃
晚:公雞湯+雞蛋,一碗黑魚湯,清炒白菜
提示:
公雞母雞大PK:孕婦生產後體內血液的雌激素濃度大大降低,這時催乳素就會發揮 作用,促進乳汁形成。而老母雞體內就含有大量雌激素,產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素水平大量增高,而使催乳素功能減弱、消失,導致孕婦無法下奶
月子餐之第十天
早:鯽魚湯下麪條+一個雞蛋+小白菜
上午:公雞山藥枸杞紅棗湯
午:酒釀+2個雞蛋
晚:排骨山藥湯,三黃雞山藥枸杞紅棗湯,清炒白菜、生菜
月子餐之第十一天
早:一個豆沙包,一碗三黃雞湯及雞肉
午:排骨燉山藥+麪疙瘩
晚:三黃雞湯(加當歸)、豬肚湯(防產後氣虛自汗)+麪條+青菜+黃芪
月子餐之第十二天
早:豬肚燉黃芪湯一碗,豆沙包一個,豆漿一碗。
午:麻油烏雞一碗,蒸鵝蛋一個。
晚:紅豆餐。
注:
麻油烏雞:用月子米酒洗乾淨烏雞。把老薑放到麻油鍋裏炸熟,加入烏雞,放米酒(最少要漫過雞身)。大火煮開後改小火燉,直到煮熟爲止。蔥都不用放。
紅豆餐:紅豆洗乾淨,用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋,加入米酒、老薑,煮到收湯爲止(30-40分鐘)。起鍋時可加入紅糖。
月子餐之第十三天
早:鯽魚湯一碗,酒釀煮雞蛋2個
午:麻油雞湯+麪條
下午茶:小碗香蕉粥,黃豆豬手湯
晚:一碗油麥菜,2碗鯽魚湯,一條鯽魚肉
注:
黃豆豬手湯裏的黃豆一定要是大黃豆。主要有:豬手+大黃豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻+蔥+姜,一起入鍋,加白開水,大火煮5分鐘後轉小火。
月子餐之第十四天
早上:一碗鯽魚湯,一個蒸鵝蛋(表面淋上麻油),一隻奶黃包
上午:豬肚湯
午:豬肚湯+青菜麪條,黃豆豬手湯
下午:麻油雞湯
晚:幾顆菠菜,紅棗木瓜湯一碗
夜宵:花生大米粥(花生最好去皮)
月子餐之第十五天
早:一碗鯽魚湯,一碗酒釀衝雞蛋,2個奶黃包
午:雞湯麪,紅棗木瓜湯,鯽魚湯
下午:紅棗木瓜湯,黑魚湯
晚:西紅柿炒雞蛋,麪疙瘩+豬肚湯+山藥
月子餐之第十六天
早:酒釀煮湯圓,雞湯
午:豬肚山藥湯+麪條,排骨湯(枸杞+黃芪+天麻+當歸)
下午茶:紅棗木瓜湯
晚:清炒胡蘿蔔絲,排骨湯,一碗米飯
附:排骨湯儘量撇去湯上的油層,媽媽吃油太多會影響寶寶排便.
月子餐之第十七天
早:一個奶黃包,酒釀衝2個雞蛋,紅棗木瓜湯
午:豬肚湯+麪條
下午茶:公雞湯(麻油雞)
晚:公雞湯+一碗米飯
月子餐之第十八天
早:公雞湯+麪疙瘩+青菜,桂圓枸杞花生湯
午:肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋),鯽魚湯
下午茶:蒸鵝蛋,燕窩
晚:半碗米飯,雞湯
月子餐之第十九天
早:一個豆沙包,一個黑米糕,酒釀蒸鵝蛋(去胎毒的)
午:豬手黃豆湯,紅棗木瓜湯
晚:清炒青菜、菠菜,麻油雞,半碗米飯
月子餐之第二十天
早:酒釀煮鵝蛋,2個奶黃包,1個黑米糕
午:鯽魚湯,麻油烏雞湯
下午茶:鯽魚湯
晚:西紅柿炒雞蛋,麻油烏雞湯,冬瓜炒牛肉,清炒黃瓜、白菜
月子餐之第二十一天
早:一個豆沙包,一個奶黃包,一碗鯽魚湯
午:豬肉丸(+山藥)+菠菜+鯽魚湯
下午茶:鯽魚湯
晚:黑米飯+紅薯,牛肉炒胡蘿蔔,清炒青菜,黃豆豬手湯
月子餐之第二十二天
早:黃豆豬手湯,2個奶黃包,2個黑米糕
午:黃豆豬手湯,豬肉丸湯(湯里加了西紅柿),炒青菜
晚:鯽魚湯,西紅柿炒雞蛋,炒青菜
月子餐之第二十三天
早:酒釀煮雞蛋(放了3個雞蛋!)一個黑米糕,一個奶黃包
午:麻油雞
晚:鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜
營養提示:
黑米營養豐富,堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素b1、b2、b6,有益胃腸消化,增強造血功能,可使血紅蛋白升高。
產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後造成的身體虛弱,有利於增加乳汁,哺乳嬰兒
月子餐之第二十四天
早:一碗豆漿,一個奶黃包,兩個黑米糕
午:蓮藕排骨湯(+枸杞),青菜
晚:麻油雞,青菜,2個牛肉丸
月子餐之第二十五天
早:1碗豆漿,2個奶黃包
午:西紅柿炒雞蛋,清炒青菜,黃豆豬手湯(內有枸杞)
下午茶:麻油雞
晚:豬肚燉山藥+5粒牛肉丸
營養提示:牛肉含有豐富蛋白質、礦物質和維生素B族(包括煙酸、維生素B1和核黃素),牛肉蛋白質所含的人體必需氨基酸很多,所以它的營養價值很高。牛肉還是人體每天所需鐵質的最佳來源
月子餐之第二十六天
早:芝麻豆漿,1個豆沙包,酒釀煮鵝蛋
午:黃豆豬手湯,豬肚山藥湯
晚:公雞湯,炒青菜
月子餐之第二十七天
早:鯽魚湯,一個豆沙包,一個奶黃包
午:麻油雞+麪條
晚:黑魚湯,炒雞蛋,麻油雞,半碗米飯
月子餐之第二十八天
早:鯽魚湯,2個豆沙包
午:黑魚湯,麻油雞
晚:魚湯麪條+青菜
宵夜:花生大米粥.
月子餐之第二十九天
早:蝦仁餛飩
午:栗子雞塊,米飯
晚:海米炒豆芽,米飯
宵夜:酒釀+1個雞蛋
月子餐之第三十天
早餐:鯽魚湯下麪條+1個雞蛋+小白菜
中餐:黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯,米飯
晚餐:栗子黃鱔煲,髮菜,米飯
月子餐30天食譜:一份很詳細的順產月子餐食譜
莫讓孩子穿羽絨服坐安全椅 安全椅要坐到幾歲
坐月子不洗頭脫髮怎麼回事 坐月子多長時間可以洗頭
坐月子食譜大全及做法 坐月子食譜推薦
三個月的寶寶能吃什麼輔食 三個月寶寶輔食食譜大全
月全食將現身天宇怎麼回事 月全食怎麼看
坐月子必知的六大飲食禁忌
夏天坐月子食譜是什麼
懷孕兩個月吃什麼最好?懷孕兩個月食譜大全
想坐正坐月子,要防止這7件事,纔可以杜絕月子病!
坐月子可以吹空調嗎 坐月子空調開多少度合適
夏天坐月子可以穿短袖嗎?夏天坐月子注意事項有哪些
夏天坐月子能吹電風扇空調嗎 夏天坐月子要注意什麼
坐月子中暑身亡是怎麼回事 坐月子能吹空調吹電風扇嗎
五月份坐月子穿什麼鞋 五月份坐月子能穿拖鞋嗎
冬天坐月子需要戴帽子嗎 冬天坐月子帶什麼帽子
坐月子會胖還是瘦 坐月子會不會懷孕
減肥餐食譜大全減肥餐怎麼做
冬季減肥食譜大全 最有效的減肥食譜
坐月子可以減肥嗎 坐月子可以跳減肥操嗎坐月子如何快速減肥坐月子減肥食譜坐月子減肥注意事項
四個月的寶寶可以吃什麼輔食 四個月寶寶輔食食譜大全
孕婦營養早餐食譜大全 你吃對了嗎?
坐月子可以下牀走動嗎 坐月子要一直躺在牀上嗎