纖腰+翹臀+美腿 撲倒男神必備這樣的好身材
本文已影響4.55K人
本文已影響4.55K人
【導讀】:想要吸引男神的注意力,除了顏值外,細腰翹臀和美腿可是一樣都不能少的。那麼怎麼練就線條好身材呢?下面這幾組運動可以幫到你。
纖細蠻腰這樣練
瘦腰運動一
1、仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱着後腦勺;
3、吸氣,雙腿往上擡高,離地5釐米,並伸直腳尖;
4、兩手支撐着頭部往上擡,伸展頸部;保持動作10秒;
5、吐氣,恢復原來姿勢,重複做10次。
瘦腰運動二
1、仰躺在地,緊縮臀部,分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面,上半身向左傾,伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動,左腳腳尖往上擡10釐米,保持10秒後再迅速放下。左右交替重複5次。
毛巾也是很好的瘦腰道具,在家就可以進行簡單的毛巾瘦腰操。
毛巾瘦腰操一
1、擡頭挺胸收腹,雙腿向前伸直,身體坐正,收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端,向前伸直兩臂;
3、保持動作2,身子向左右轉動,同時臀部也要迅速扭動。最少運動10次。
運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,然後捲成筒狀。
2、仰躺在地,把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面,放鬆5-30分鐘;
3、然後上下移動腰部的毛巾。
性感蜜桃臀這樣練
瘦臀運動:
1.仰臥舉臀
仰臥,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,雙腿平放。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話,可以單腳着地練習。
2.俯臥擡肩
俯臥在墊上,雙臂向前伸直,依靠腹部的力量,慢慢擡起上身到極限,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。
3.俯臥臂腿擡高
俯臥,四肢伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加,向上時保持正常呼吸。
4.手膝並舉
跪在墊子上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以依據個人的情況逐步增加,向上擡起時,保持正常呼吸。
筆直美腿這樣練
臀腿小運動1:立姿側擡腿
STEP1.擡頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。
單手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
STEP2.單腿往側邊擡至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊擡,擡到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。
停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側擡。
臀腿小運動2:立姿後擡腿
STEP1.雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。
腳尖向前,兩手扶着椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。
STEP2.吸氣時單腳後擡至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後擡,擡到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!
感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃,保持連續呼吸。
換腿,擡腿次數和上面一模一樣。
停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往後擡。
每天五分鐘就能視覺身高180!3+2練出翹臀細腿好身材
高腰裙穿出纖腰好身材
超惹火!蜜桃乳+小蠻腰+翹臀 女明星泳裝好身材PK
翻版林志玲秀美胸纖腰 這身材真是絕了
芭蕾減肥瘦身舞 瘦腰美腿又翹臀
胸大腰細腿長臀還翹!女星這好身材誰不羨慕?
女星穿肉色衣 纖腰翹臀盡顯好似全裸
纖腰翹臀不是夢 局部瘦身運動爲你趕走贅肉
有翹臀纔算好身材 動起來一週變翹
無翹臀不女神!練出曲線纔是好身材
空姐微博曬旅行照 細腰翹臀秀身材
你與女神只差這一步 打造完美翹臀怎樣做?
S身材必須凹凸有致?翹臀性感勝美胸
賴琳恩螞蟻腰翹臀 秀性感S曲線美腿不科學
女人怎樣練習翹臀 翹臀會粗腿嗎
八種身材適合的牛仔短褲 穿出長腿翹臀
10個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
楊冪柳巖李小璐 女星美胸纖腰纔是最好的身材
翹臀 性感男神必備武器
婁藝瀟絕美潛水照獲贊 纖腰翹臀性感似美人魚
集齊七大完美身材必備特徵 就可以召喚男神!
最易學的纖腰翹臀混搭法
8個動作打造翹臀與美腿 重獲曼妙身材