挺胸收腹還不夠!想要美美身材這樣做
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【導讀】:想要有美美的身材,我們都知道要隨時挺胸縮腹,但其實性感的身材,除了這些外,脖子也非常重要喔!纖細修長的脖子可以拉長視覺比例,注意脖子的挺直,也能幫助身體其它肌肉伸展喔。
想要有美美的身材,我們都知道要隨時挺胸縮腹,但其實性感的身材,除了這些外,脖子也非常重要喔!纖細修長的脖子可以拉長視覺比例,注意脖子的挺直,也能幫助身體其它肌肉伸展喔。
基礎練習
地板練習。平躺,讓脖子適應自然地放鬆狀態,然後用大腿核心的力量將臀部擡高,這時重心會放在你的肩頸,可以自然拉伸脖子。
中級練習
肩膀練習。首先可以先將肩膀好好打開,接著用手臂與肩部肌肉將自己撐起來,此時要注意脖子需要用力挺直,呈現完全平行的狀態;側邊的練習也很重要,在撐姿時,脖子的力量時常會被忽略,所以肌肉沒辦法正確用力。
高級練習
如果你追求的是更高強度的練習,可以試試看瑜珈的入門,倒立是一個最好鍛鍊脖子、肩膀肌肉的運動,透過重心的轉移,讓全身保持平衡,這需要慢慢來,纔不會不慎拉傷。
將腰部放鬆,將手與腳部儘量向彼此伸展,這個動作會把脖子的本來壓迫的結打開,想要修長的脖子,這招鍛鍊很重要呢!
女孩們!核心訓練很重要,但是全身最性感的部位之一-脖子,千萬不要忽略她育!
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