在家擡擡腿就能瘦?4步解決下半身肥胖問題
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【導讀】:長期久坐不運動,下半身很容易堆積贅肉,而瘦身的關鍵就在於纖瘦的下半身。那麼下半身肥胖應該怎麼減肥呢?下面跟大家分享一組居家瘦身運動,幫助你解決下半身肥胖問題。
長期久坐不運動,下半身很容易堆積贅肉,而瘦身的關鍵就在於纖瘦的下半身。那麼下半身肥胖應該怎麼減肥呢?下面跟大家分享一組居家瘦身運動,幫助你解決下半身肥胖問題。
第一步
Step1:將雙手平放在桌上,身體向後移形成斜平板的樣子,保持墊腳的狀態;
Step2:彎曲你的右臂,使手肘向天花板方向移動,利用腹部力量使身體隨之轉動;
Step3:回頭朝着桌子,左臂重複上述動作,每邊執行15至20次,可以鍛鍊腹部和肱三頭肌。
第二步
Step1:背對桌子,雙手放置背後撐在桌上,並保持你的膝蓋在呈90度角彎曲;
Step2:請確保你的腳是平的,胳膊肘微微彎曲;
Step3:向胸部方向慢慢擡起你的左腿,然後原路放下。兩腿交替,各執行15至20次。
第三步
Step1:兩手抓住一個枕頭以保持平衡,並把你的左腿伸直至你身後的牀上,保證腳趾尖能落在牀上;
Step2:身體微微前傾,右腿微微彎曲;
Step3:慢慢地擡起你的左腿,再輕輕落下使腳背能接觸牀單。整個過程你的胳膊不能放鬆,執行15到20次後換右腿。
第四步
Step1:同樣的,抓一個枕頭靠近你的胸部並保持平衡,將左腿微微彎曲放在身後的牀上;
Step2:右腿站立,膝蓋輕微向前彎曲,同時將枕頭從胸部向前推出,然後返回到起始位置;
Step3:執行15到20的次數,然後換另一側。
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