單腿站立不穩是病嗎 單腿站立不穩怎麼解決
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【導讀】:單腿站立是一項對身體有很多好處的運動,但是很多人在練習是都會遇到站不穩的現象,一起來看看單腿站立不穩是病嗎?單腿站立不穩怎麼解決?
單腿站立不穩不是病,單腳站立是一項考驗平衡力的運動,站不穩可能是缺乏鍛鍊。
1、單腿獨立拳勢的練法與要領有點問題或者不夠好,加上沒有站樁、鬆腰、鬆胯、鬆膝基本功的保障支持就會更成問題。
2、人能夠站立平衡是受視力影響的,在練拳功力同等條件下,視力較好的人能單腿站得穩一點。人能夠站立平衡還受光亮度影響的,光較暗時,單腿站得不夠穩;射光刺眼時,單腿站得也不夠穩;白天打拳比晚上打拳站得穩,想必不少人都有這種感覺。
3、無法用一條腿保持平衡超過20秒的參與者患大腦小血管疾病,尤其是小梗死竈的風險更高。小梗死竈是發生在大腦中的一種缺血性中風,患者大腦的血液供應受阻或從血管外壁泄漏而出。這些小梗塞,如腔隙性梗死和微出血並沒有任何明顯的外在症狀。而同時出現腔隙性梗死和微出血通常與認知能力下降有關。
-①仰臥準備動作-
在仰臥中找到腳往外蹬的力,還有髖部、大腿後側的打開。
1.躺下來,腳跟踩地,在膝蓋下方。腳趾和手指展開,放鬆尾骨。
2.擡起一條腿,做一半的快樂嬰兒式。抓住腳踝或者小腿,保持後腦勺貼地,臀部放鬆。另外一隻手臂舉過頭頂。
3.如果還有空間,伸直對側膝蓋。
4.伸直雙腿,雙手延展舉過頭頂,保持手背貼地。
5.動骨盆向前,坐骨找地面的感覺。上方腿會遠離上半身。保持腳趾展開,上方腿腳跟內側上提,下方腳掌往前蹬。
6.想象上方大腿踩在地面上,內側發力,另外一側坐骨往下。
7.下方腳跟往前蹬,大腿骨找地面。用左手壓住大腿前側。
8.右手向上伸展。注意一下手臂的感覺,保持兩個肩膀壓實地面,兩側身體平鋪地面。保持腳跟往外蹬。
-②如何抓穩大腳趾-
技巧在於手抓腳趾的方式
1.食指和中指從內側抓住大腳趾。無名指和小手指自然彎曲。
2.大拇指扣住食指和中指。
3.大腳趾往前推向手指,坐直坐高,坐在坐骨上,慢慢往前傾。
4.拉腳趾靠近身體,肩膀下沉往後,肩膀稍微往後。
5.把腳趾往外推和手指往裏拉腳趾的動作結合起來,背部伸直,啓動身體側面的肌肉。看自己能否穩定身體的側面。左手放在左小腿,保持身體穩定。
-③在站立腿上提中平衡-
把之前的技巧結合起來
1.打開腿向一側,保持骨盆擺正,做站立腿上提B。
2.手可以放在髖部,看擡起腿的對側肩膀。
上方腿的大腿骨內收向站立腿,想象你還有另外一隻手拉站立腿的腿骨找大腿後側。
3.上方腿往前伸直,做站立腿上提A。保持髖部放鬆,肩膀在髖部正上方。站立腿的內側把坐骨內收向下。
4.彎曲手肘把腿擡得更高。確保坐骨下沉,雙腳內側往外蹬。
-④常犯的錯誤-
1、避免站立腿彎曲和肩膀往前。上方腿有沒有伸直不重要,
2、通過練習的,當身體準備好了自然會伸直。建立穩定的的根基很重要。
3、也許開始需要瑜伽帶。
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