最具減肥效果的7種舞蹈
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【導讀】:十個跑去健身房學跳舞的MM,有九個都是抱着減肥的目的而來的。可是,據說這些舞蹈都能減肥。怎麼選?這取決於你想減哪裏。
十個跑去健身 房學跳舞的MM,有九個都是抱着減肥 的目的而來的。可是,據說這些舞蹈都能減肥。怎麼選?這取決於你想減哪裏。1、鋼管舞:緊緻塑身
鋼管舞緊緻塑身
最適合:想要打造緊緻曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
教練私房話:“爲什麼有的女孩並不胖,但看起來線條還是不夠完美,總顯得軟塌塌、鬆垮垮的?因爲不胖,並不代表緊緻。鋼管舞其實是練肌肉的,但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽 一樣,通過各種拉伸運動來拉長並緊實肌肉,只會讓全身變得更加緊緻,特別適合女孩子練習。但鋼管舞又不同於瑜伽,它不如瑜伽那麼安靜,卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中,你享受到的那種自我陶醉的感覺,是瑜伽無法給予的。不僅如此,它還能鍛鍊到一些平時很難鍛鍊的部位,比如背部、後腰部,這些可都是MM們最想收緊的地方哦。”
2、嘻哈:全身減肥
嘻哈全身減肥
最適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎麼叫它都行。
如果你要減肥,它當然是最好的選擇。爲什麼?因爲它本身就是很好的有氧運動 。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出複雜的舞感,屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨着音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。
教練私房話:“嘻哈是絕對青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈。誇張的動作、強烈的爆發力,在跳舞的時候,把心中所有的情緒都一起發泄出來,真的是一種很爽的感覺。它的動作對小關節和小肌肉的運動也很多,連平時很難鍛鍊到的部位都能運動到,想要全身減肥,它是最佳的了!”
3、草裙舞:完美下半身
草裙舞完美下半身
最適合:想要着重塑造下半身體型的梨形身材MM
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀 ;在扭動的過程中,腿部肌肉得到拉伸,連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
草裙舞VS肚皮舞?很多MM會覺得這兩種舞蹈很像,但它們其實是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源於夏威夷,屬於波利尼西亞文化產物。肚皮舞源於埃及,屬於古埃及文化產物。雖然都有很多扭腰運動,但草裙舞和肚皮舞在動作上、手勢上,都有很多不同之處。肚皮舞是一種動作多、變化豐富的健身 舞蹈,而草裙舞雖然看上去全身的運動幅度大,動作樣式卻不多;草裙舞強調身體的平移性,肚皮舞更強調呼吸頻率與身體動作的協調。所以草裙舞更簡單,也更適合沒有舞蹈基礎的MM來練。
教練私房話:“我曾經見過一個跳草裙舞的教練,她的腰從正面看起來幾乎只有10釐米那麼寬!草裙舞對收緊兩側的腰線特別有效。有的MM小腹很平,可是從正面看似乎沒有什麼腰線,S形的感覺怎麼也出來。我們平時說到纖腰,其實很多都是收腹 的訓練,腰部兩側的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運動到那裏的肌肉,所以長期練草裙舞的人從正面看,腰都是非常細的。”
4、肚皮舞:纖腰提臀,按摩盆腔
肚皮舞纖腰提臀
最適合:身體協調能力比較強,想要着重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛鍊。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力,因爲當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
5、芭蕾:平坦小腹、減掉大腿贅肉
芭蕾平坦小腹
最適合:想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM
芭蕾舞的動作非常舒緩,即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條,因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作,則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上,才符合芭蕾基訓的標準。
教練私房話:“練習芭蕾以後,你的整個體態都會發生變化,平時你會有意識地保持挺胸收腹 。我在加拿大生活的一段時間,從我家去公車站有一段步行的距離,練了芭蕾以後,我在步行的過程中都有意識地收緊腹部。後來我就很習慣這樣的姿勢了,腹部也自然地變得平坦了。”
你還可以選擇
salsa鍛鍊腰肌
6、莎莎(salsa):強調髖部的擺動,能很好地鍛鍊到腰部肌肉和大腿內側肌肉。
7、爵士舞:是一種全身性的有氧運動 ,主要鍛鍊腹部、身體上部、腿部和腿後肌。
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