健身減脂吃什麼補劑 減脂健身後吃什麼
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【導讀】:健身減脂的時候吃是很重要的,那麼選擇好的減肥餐就是很有必要,適當的吃一點健身補劑是能幫助增長肌肉的,一起來看看吧!
健身減脂需要蛋白粉和肌酸,蛋白粉幫助身體進行修復。補充人體所需要的蛋白質。肌酸就是幫助提高肌肉的耐力,還是很有必要的。不過營養的補劑還是需要適量的吃。增長肌肉需要飲食中攝入蛋白質以達到正氮平衡——即攝入的氮多於排出的氮(氮指蛋白粉)。爲了更方便的攝入大量蛋白質,蛋白粉應運而生。增肌,減脂,塑形者等需要攝入大量蛋白質的人羣。蛋白粉只是補劑,無法代替合理的飲食,更無法代替有效的鍛鍊。
肌酸一般是存在於肉類食物裏面,能在短暫的時間裏面提高肌肉的耐力,對於訓練來說還是很好的。但是肌酸還是適量的吃最好,建議是從肉類裏面進行補充。肌酸可以快速供能,提高訓練效果。肌酸在人體中含量很少,需要額外攝入,如不想攝入,多吃肉類也可得到一定補充(很少)。有效提高使用者肌力,耐力和速度。提高體能,從而達到提高訓練水平的,防止疲勞。
健身之後身體的能量被消耗完,這個時候就需要很好的來補充營養幫助肌肉進行恢復,也是很好的燃燒身體的脂肪,推薦蛋白質的食物,雞蛋,雞肉。根據健身者蛋白質攝入推薦量,每公斤一共1.5-2克,冷風目前86公斤,150克蛋白質在合理範圍內。所以首先確定每日蛋白攝入最低150克。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。
健身還是以低碳水高蛋白質爲主,那麼主食就是必須要的,最好是選擇雜糧食物,飽腹感很強,也是能很好的幫助身體進行排毒,而且熱量也是很低的。碳水化合物是減脂期必須要控制的,大腦每日最低需要130克(考慮到吸收率的問題,實際要高於這個值)碳水化合物來維持正常運轉。健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類等食物。
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