遠離凸肚粗腿 不做隨意“魚乾女”
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【導讀】: 是生活隨意的“魚乾女”嗎?下班回家後就不想動,只愛喝啤酒、看漫畫或上網,這樣子時間一久就很容易出現啤酒肚、粗腿及鬆垮臀等肥胖現象,而且肩頸、手腕等部位容易緊繃、痠痛。
是生活隨意的“魚乾女”嗎?下班回家後就不想動,只愛喝啤酒、看漫畫或上網,這樣子時間一久就很容易出現啤酒肚、粗腿及鬆垮臀等肥胖現象,而且肩頸、手腕等部位容易緊繃、痠痛。不想身材走樣,那麼就趕緊跟着小編做下面這套伸展操,將凸肚和粗腿通通甩掉吧!…什麼是魚乾女?
隨着日劇《螢之光》的熱播,“魚乾女”一詞迅速走紅。魚乾女又叫幹物女,是指那些已經放棄戀愛,凡事都說:“這樣最輕鬆”的年輕女人,假日時幾乎都在家裏睡覺,穿着高中時代的體育服裝,歪斜躺在家裏喝啤酒看棒球轉播、DVD等,完全追求進入懶散舒服閒適的生活。
雕塑腰腹
效用:訓練腹部肌力,緊實腰腹線條,也可雕塑到上臂肌肉。
注意:脊椎滑脫者勿做;不用有輪子的椅子,若椅腳稍不平整可往前坐、雙腳踩地較穩,避免因失去重心而受傷。
Step1
面對椅背坐,雙腿靠椅腳夾緊、腳尖點地,上身自然挺直後將雙臂伸直,並往上擡高延展,上舉時吸氣。
Step2
屁股夾緊、腹部用力,上半身往後傾時吐氣,並將雙臂下移至與肩同高位置,重複步驟1和2約10次。
Step3
吸氣後,將上半身及雙臂朝左膝方向略爲扭轉並且吐氣(A),扭轉角度依個人情況而定,再回至步驟2位置(B)。
Step4
於步驟2位置吸氣後,上身及雙臂往右膝方向扭轉同時吐氣(A),再回至步驟2位置(B),左右邊各做4次。
緊實臀腿
效用:雕塑臀部及大腿肌肉,改善鬆弛線條。
注意:初學者擡腿做到個人限度即可;沙發扶手若較低,可加枕頭或書籍墊至與胸同高位置,較好施力。
Step1
將手臂靠著沙發扶手或手撐頭,兩腿前後彎曲平放、吸氣後,後腿膝蓋上擡後放下,上擡時吐氣,放下吸氣,做8次。
Step2
臀部略外移至沙發邊緣,手臂倚扶手、上身略挺起,將外側的腿伸直延展、腳尖點地並吸氣。
Step3
將伸直的腿上擡,放下移至步驟2位置,上擡吐氣、放下吸氣,做8次,做1~2回後換邊做。
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