低度運動減肥 8周輕鬆減10磅
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【導讀】:[導讀]原來運動過度會導致瘦身蛋白的減少,那麼我們就來點輕鬆的低度運動吧,讓瘦身變成一件簡單的事。
[導讀]原來運動過度會導致瘦身蛋白的減少,那麼我們就來點輕鬆的低度運動吧,讓瘦身變成一件簡單的事。一個實驗:參加者:72名志願者。進行跑和走的運動30分鐘。並在運動前後,分別檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度,發現86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。繼續加大她們的運動強度,卻發現隨着運動強度的不斷增加,瘦身蛋白明顯減少。結果表明:“過度運動會使瘦身蛋白減少。”
8周低度運動減肥 日曆:結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。
●天氣情況:天氣晴朗的日子去戶外運動,雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。
●身體情況:每次活動開始前5分鐘低強度的熱身;運動結束前5分鐘低強度心肺練習,然後伸展下半身和背部肌肉,每個伸展保持30秒。
●特別關照:月經期將所有的跑,變成優雅地走。注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。
●月經結束後一週:此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理細胞也跟着活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處於顛峯狀態,在這一週的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。
●運動態度:開始的時候如果感覺累,就減少一點兒練習強度或時間。如果你不想跑,就走。
●運動強度:安逸體力不透支,感覺身體舒適不累。中度稍稍有點兒喘不上氣來,不過在推薦的時間內還能堅持下來。高度根本喘不上氣來,挺不過3分鐘。
低度運動的身體感覺:低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方麗,照照鏡子或是摸摸你的臉,有沒有發燙的感覺。體溫上升,通常食慾會下降,反之食慾則會增加。低度運動的運動要求:不斷變化運動頻率,和身體玩一場捉迷藏的遊戲,在整個減肥 過程中保持身體的興奮度。
運動過度會導致瘦身蛋白減少,瘦身蛋白減少會導致兩個後果:
①運動過度,人體的能量消耗太多,導致能量儲存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的產生。此時你就是跑斷了腿,肥胖基因都不再動一動,談何減肥?
②胃口大開:瘦身蛋白濃度減少了,身體得到信號:能量不足,趕快補充!所以不知不覺間就會食慾大增。越吃越多,還想減肥,發夢啦!
跟着卡路里的腳步走
●要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。
●如果你體重145磅,這套練習將幫助你減掉23335卡熱量,8周後減體重7磅
●如果你每週加入2~3次力量練習,每週可以多燃燒350卡,8周多減體重1磅。
●如果你注意控制飲食,每天少攝入160卡。8周多減1磅,達到減重10磅。
●如果你想連續減肥,保持不反彈,每週減重速度建議不要超過2磅。
有氧運動 時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。運動30分鐘後,開始轉由脂肪釋放能量,大約運動1小時後,運動所需的能量纔是以脂肪供能爲主。快速爆發力運動:人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,用此方麗減肥會越練越“粗”。被動運動:你已經跑不動了,卻仍然希望通過鍛鍊獲得再大一些的收益,於是就在登山器上玩命地“奔跑”。實際上這種“被動式”的運動只是在幫助你的關節機械活動,不是減肥!
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