小訣竅打造迷人銷魂下半身
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【導讀】:水桶腰?大象臀?蘿蔔腿?小腿肚?這些可惡的傢伙是不是哪天全部都悄悄找上你了啦?讓你再也穿不了迷人的短裙 不說,就連走路都快像大象一樣舉步艱難了呢?讓你成爲會被朋友,同事們當作笑料,沒事茶餘飯後關注焦...
水桶腰?大象臀?蘿蔔腿?小腿肚?這些可惡的傢伙是不是哪天全部都悄悄找上你了啦?讓你再也穿不了迷人的短裙 不說,就連走路都快像大象一樣舉步艱難了呢?讓你成爲會被朋友,同事們當作笑料,沒事茶餘飯後關注焦點呢?總要忍受着他們背後的指指點點和竊竊私語呢?你難道你還想繼續裝做視而不理嗎?或許你整天的忙碌工作讓你忽略了這些,可是沒事,下面小編教你訣竅,讓你快速打造迷人銷魂的下半身,讓你成爲朋友們羨慕的對象。兩招打造性感小腰
步驟一:
雙腳打開,吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
步驟二:
深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
溫馨提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試用手握住腳踝,並儘量保持30秒後再恢復站姿。
兩招瘦臀小動作
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。
步驟一:
俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
步驟二:
臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
溫馨提示:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。
動作:
身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。
溫馨提示:練習肚皮舞一定要注意飯後一小時纔可練,而且練習時最好赤腳,這樣練習效果會更好。
跳跳芭蕾就瘦腿動作:
一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側挪動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,
只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
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