3種簡單伸展運動 讓你告別便祕
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【導讀】:有些人經常便祕,導致肩部痠痛,皮膚龜裂。其實便祕主要是因爲缺乏運動和正確的飲食。今天爲大家介紹3種效果很好的伸展運動,讓你告別便祕不再苦惱。
動作一:調整腸道步調,清爽腹部股關節伸展運動
1.仰面朝天,抱右膝。慢慢吐氣,讓大腿肉靠近腹部,保持。這時,頭部和肩部不要聳動,調整握着的手的位置。
2.左手抓住右膝,慢慢吐氣,膝蓋倒向左側,保持。這個時候,膝蓋貼近地板,同時更重要的是,右肩胛骨要有意識地靠近地板,打開胸腔深呼吸。回到原來的位置,在另一側做相同的動作。
動作二:減少大腿拜拜肉 腹部緊緻股關節伸展運動
1.兩腳心併攏,儘可能地將腳後跟拉到一起。
2.右側搖擺,放鬆股關節和屁股周圍肌肉。
3.就這樣,左側搖擺,放鬆股關節和屁股周圍肌肉。
4.抓住腳趾頭,大吸氣,伸展背部,大吐氣,將足跟分成兩段似的,上半身往前傾,保持。期間如果感到疼痛,可以緩和休息一下,深深吐氣,讓身體搖擺,放鬆身體的力量。一邊吸氣,一邊提起上半身吧。
動作三:美腿保護 腹部緊緻伸展運動
1.彎曲左膝,席地而坐。期間,膝蓋疼的話,在另一側遊民啊屁股下方墊上毛巾和毛毯,弄高一些。
2.兩手握着右腳的前半部,從尾椎骨到頭頂伸展,拉伸背骨。
3.一邊吐氣,一邊讓腹部和大腿靠近,伸長腰前屈後,保持。“身體並沒全部往前倒,但是腳在呼呼的響”,有這樣感覺的朋友們,彎膝就可以了。一邊吸氣,一邊回到原來的位置,另一側也做同樣的動作。
如何呢?這個伸展運動,運動到了前後左右股關節,可以收穫格外好心情。通過深呼吸,血液循環會很好,體溫上升,讓緊張的身體放鬆愉悅。將自己滿意的和感到有效果的動作養成習慣吧!從此,告別浮腫,告別便祕,享受一身輕的舒適!
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