裸體減肥效率竟高3倍 一月瘦24斤
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【導讀】:裸體做運動好處很多哦,對減肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多驚人的數字。運動過程中還能隨時觀察自己哪胖了或者驗收減肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重點防偷窺。
裸體更減肥的五個理由:
1、新陳代謝率至少加快3%
裸體運動時,體表溫度變化快於“穿衣運動”,尤其是在溫暖的環境下,體溫很快升高,血液循環加快,催進了新陳代謝速率。“裸體運動”較“穿衣運動”新陳代謝率可增加3個百分點。
2、動作更標準
裸體的時候,尤其是裸體面對鏡子的時候,大多數人會有意識地提醒自己挺胸、收腹 、擡頭……
裸體運動時我們的動作會更爲標準,特別是形體訓練的時候,更容易達到鍛鍊效果。
3、局部減肥更有針對性
衣服的作用之一就是爲我們的身材揚長避短,記住這個把戲是用來騙外人的,可千萬別騙自己。裸體運動時,我們可以及時發現自己哪個部位又胖了,應該進行減肥了,並且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。
4、更健康
裸體運動時可以最真實地面對自己,最直觀地瞭解身體,更容易觀察身體的變化,比如乳腺疾病的發現。
裸體運動的時候,由於沒有衣服的阻礙,排汗也更爲順暢,皮膚的呼吸也變得更爲自由。
5、減肥的興奮指數更高
裸體者對身體的愛護程度普遍較高,減肥意識更爲強烈,在減肥過程中更容易投入精力。
裸體減肥的準備條件:
心理條件:誠實地對待自己的身體,站在鏡子前,對自己說:“我的身體是獨特而美感的,裸體減肥不是要徹底地否定自己的身體,而是提倡認同身體,通過運動令身體更健康更富美感。”
如果你有自己的泳池或是去裸體浴場——
裸泳:熱量消耗650卡/小時(每小時3公里)
如果你擁有一處私人莊園或者去對裸體者開放的公園,你還可以進行——
戶外慢走:255卡/小時(每小時4公里速度);戶外慢跑:655卡/小時(每小時9公里速度);網球:425卡/小時;
沙灘排球:600卡/小時;滾軸溜冰:350卡/小時;騎馬:350卡/小時。
且看:裸體減肥之麻辣配餐——
配餐之一:招貼
將你認爲身材最理想的明星 海報貼在最醒目的牆壁上,與赤身裸體的自己相比較,迅速找到差距,彌補不足。沒有了衣服的遮擋,減少了心理上的誤差,準確找到肥胖的部位,督促自己剋制時刻威脅身材的各種美食,從心理上戰勝肥胖。
具體操作:
推薦招貼:《偷天陷阱》海報
適合人羣:凱瑟琳澤塔瓊斯完美的腰部曲線凸現了女性之美,對那些在標準體重上下,但腰腹部脂肪較多的人有鞭策作用。
《墨西哥情人》朱莉婭羅伯茨和布萊德皮特坐擁親吻的海報
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《BJ日記》蕾妮齊維格胖胖的海報
適合人羣:你是不是對自己的減肥目標失去了信心?在減肥道路上你是不是屢戰屢敗?用自己的裸體對照蕾妮?齊維格,電影裏那個總是充滿幻想、摸不到愛情的女人,你也想和她一樣嗎?當然不!那麼就來減肥吧。
配餐之二:沐浴
30分鐘的熱水浴可以消耗300卡路里的熱量。
水溫:38℃至40℃之間,最能調動皮膚活動進入亢奮狀態。
準備:入浴前至少要花2分鐘時間伸展身體。
暖身:入浴後先讓身體儘可能長時間地被水包圍,等待毛孔全部張開。
經過10到20分鐘的浸泡之後,身體處於溫暖狀態,體溫升高,血液循環加速,新陳代謝率提高,會更多地消耗卡路里。
按摩:感覺身體微微發汗後。從腳、腰、腹部等距離心臟較遠的地方開始按摩身體(長時間的水中浸泡會對心臟造成一定的負擔,需要調整好心率)。
如果時間允許,可以在第一次泡澡後,離開浴缸,稍微休息一下,待身體所受的水壓減輕後,再進入浴缸,這時發汗的現象會更加明顯,血液循環速度會更快。
休息:出浴後利用吸水性好的浴巾擦乾皮膚,休息20分鐘。
注意事項:
1、把礦泉水放在伸手可及的地方,一定要在入浴過程中不斷地補充水分。
2、並非洗的時間越長,消耗的卡路里越多。當人體在水中浸泡一段時間後,體溫會逐漸和水溫相適應,整體新陳代謝也會減慢。因此,25到40分鐘的洗浴時間最佳。
配餐之三:精油按摩
精油按摩通過刺激淋巴腺,滋養組織細胞,幫助液體流動,排除廢棄物達到減肥 目的。
配合精油所做的按摩主要是針對快速肌而言,因快速肌耗氧性高,頻率快,所以只要按摩時速度夠快,就可達到減肥的效果。
具體操作:
沐浴後請美容 師用芳香精油爲你做全身的按摩,疏通經絡,讓精油快速滲入皮膚。之後在身體上塗抹減肥霜,進入電腦溫控太空艙,通過太空艙內高溫、振盪、循環搖滾按摩等作用,加快循環和代謝、分解油脂。整個過程大約持續一個小時左右,每週進行一到兩次,專業美容院每次價格300~1000元不等。
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