神奇局部運動方法 你想瘦哪就瘦哪
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【導讀】:瘦臉、瘦腿、瘦腰。。。。是不是想瞬間就瘦身,今天小編給你介紹最有效的局部減肥方法,讓你想瘦哪就瘦哪,下面跟着小編一起我們的減肥行動吧!
一、瘦臉減下巴:
就是擡頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一週就會見到效果。
上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,擡起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣爲一下。每天做3組,一組15個。
二、減後背:
1.準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組,每天做3組。
2..站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一組,每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,MM需要堅持一段時間。
三、上腹部:
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
四、下腹部:
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的擡起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
五、減腰兩側:
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組,每天做30個。
六、減臀部:
趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上擡起,動作稍慢,胯部不要離開牀。左右各一次爲一下,15下爲一組,每天做3~4組。
七、減胯部:
側踢腿。站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向着前方。慢慢擡起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下爲一組,每天做2~3組。
八、減大腿:
1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。
2、大腿前側:同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
九、減小腿:
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下爲一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有,鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。
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