女星最愛的四個拉筋動作 暴瘦30斤
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【導讀】:拉筋不僅可以拉出美好的曲線,還能幫你甩掉身上多餘的贅肉。以下4個動作,是女星們最愛的暴瘦拉筋動作。
1.手臂——肱三頭肌拉伸運動
(1)兩手分別在頭頂和背後抓住布條,往上往下各拉扯3秒,維持動作,左右各10次。
(2)兩手最大限度張開,在上下抓住布條,像風箏那樣,把手臂往左右旋轉。
(3)旋轉的手臂順勢慢慢從前面放下,左右各10次。
2.增強兩肋和外輻射肌彈力
(1)坐在布條上,舒展背部,一手將布條提起拉直。
(2)一邊拉布條,一邊把身體緩慢轉至45度教,保持3秒後,復歸原位。左右各做10次。
(3)跪着固定布條,兩手張開比肩寬,拉住布條。保持抓住布條的姿勢,逐漸往一側下壓。左右各做10次。
3.大腿肌肉三方拉伸
(1)端正跪好,一腿呈直角伸出,布條纏在腳背上往外拉,保持6秒以上。
(2)伸出的腿慢慢降到身側,再往臉側擡起拉伸,保持6秒以上。
(3)換一隻手拿布條,將布條纏到另一隻腳,重複相同動作,保持6秒以上。左右各做5次。
4.加強擡頭肌的提臀運動
(1)以小貓姿勢淌下,在一腳中間綁上布條,兩手拉直固定。綁着布條的腳,以往後的趨勢向上提升。提到比臀部稍高,再慢慢放下。左右各做15次。
(2)一腿保持盤腿坐姿,另一腿同時舉起(像“4”字形狀),把布條綁在腳掌中間,用力拉扯。
(3)腿往臉部方向拉伸,保持6秒。左右各做3次。
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