時尚媽媽教你“產後瘦下來”!
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【導讀】:寶寶出生後發現自己的身材仍是“一波三折”?老公一邊禁止你節食,一邊拿你的身材開玩笑,說你是一個人佔兩個座兒的“雙排座”?當個好媽媽就一定要付出身材變形的代價?讓我們一起來
寶寶出生後發現自己的身材仍是“一波三折”?老公一邊禁止你節食,一邊拿你的身材開玩笑,說你是一個人佔兩個座兒的“雙排座”?當個好媽媽就一定要付出身材變形的代價?讓我們一起來分享兩位媽媽成功瘦身的經驗,再來盤點產後肥胖的原因,改變一些對產後瘦身的錯誤認識,瞭解產後瘦身的正確方法吧!
記住,想要改變自己,首先要了解自己。
你究竟有多胖?
你究竟有多胖?
照鏡子時覺得自己很胖?僅憑視覺判斷一個媽媽是否產後肥胖顯然是不科學的。新媽媽可以參照以下數據,瞭解自己的體重情況。對於還在懷孕的媽媽,應該在孕期就做好體重管理,以便產後更快地瘦下來。
孕前:確認孕前體重是否超過正常體重範圍。如果是,最好孕前就減肥 。
孕期:孕期體重/孕前體重,數值大於1.3,說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應儘量控制在1.2~1.3之間。
產後:產後6周~6個月體重/孕前體重,數值低於1.1,屬於正常增重,比較容易減掉。超過1.1以上,屬於產後肥胖,需要努力減肥。如果產後6個月體質指數(bmi=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23,體重又比懷孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!
榜樣媽咪瘦身心經
明星 媽咪
馬伊琍
馬伊琍
寶寶1歲零3個月
別太着急 給自己一些時間
mt:你孕期體重增加了多少?
馬伊琍:我懷孕時期長了30斤,還屬於正常範圍吧。我孕期沒有控制飲食,寶寶的營養最重要。
mt:生完孩子以後,多長時間恢復了正常體重?
馬伊琍:我生完孩子出院的時候是101斤,寶寶9個月斷奶時是95斤。寶寶現在1歲零3個月多,我的體重是91斤,可以說已經完全恢復了。
mt:你有什麼減肥 祕訣嗎?
馬伊琍:我在哺乳期完全沒有控制飲食,減肥的祕訣就是好好地哺乳。我的奶水特別充足,寶寶吃奶的頻率又很密,每隔兩小時就要吃一次奶,所以我的月子期幾乎是在不停地餵奶、吸奶中度過的。哺乳讓我消耗了大量的能量,密集的哺乳又讓我沒有很多時間可以躺在牀上休息。我在9個月的哺乳期中,就是用這種方式一點點地消耗脂肪,一點點地瘦下來的。
mt:有沒有專門做身體鍛鍊?
馬伊琍:遊過幾次泳,但並沒有作爲專門瘦身的辦法。
mt:你覺得產後瘦身最重要的是什麼?
馬伊琍:必須有一個好的心態,不要急於求成。我的一個朋友,原本是瘦小型的,生孩子後胖了很多,她用了各種方法都瘦不下來,到了寶寶3歲才恢復。我的體質是那種容易瘦的,但不是每個人都會像我這樣。所以想瘦的媽媽彆着急,心態平和一些,要給自己多一些時間。
真人出鏡
niko媽媽
niko媽媽
某視頻網站市場總監
寶寶半歲
帶孩子很辛苦 但瘦得很快
mt:你減肥 花了多久?
niko媽媽:很快的,好像四五個月就瘦下來了。產假結束去上班,才上一個多月班同事就誇我身材全恢復了。
mt:你是怎麼瘦下來的?
niko媽媽:我沒刻意減肥。如果要說,我能說出的可能就一條:累。生孩子前我是個懶人,又嬌氣,所以孕期長了很多,將近40斤,胖得都快不認識自己了。生了寶寶後,家務一下子多得讓我喘不過氣來。但我堅持自己帶孩子、給孩子洗澡。晚上要起牀好幾次給寶寶餵奶、換尿片,白天還要上班,路途也遠,真的是很辛苦也很難休息好,所以很快就瘦了。
mt:那你不覺得委屈嗎,這麼辛苦?
niko媽媽:確實有點兒,但快樂還是大於委屈的。因爲寶寶健康、自己又苗條,帶寶寶出去,人家都問這是你孩子嗎,你看着好年輕啊!都誇我寶寶帶得好,健康又聰明,像媽媽一樣漂亮,這時候我就覺得特有成就感!
mt:以後會一直堅持自己帶孩子嗎?
niko媽媽:當然了!一開始月子裏有月嫂幫忙,後來就是我自己了。上班後媽媽會來幫忙帶孩子,但我覺得孩子還是要自己帶,因爲只有媽媽最瞭解自己的孩子。我會繼續堅持下去的!
哺乳期減肥 的4個謊言
新媽媽想減肥,周圍的人卻在千方百計阻撓。理由只有一個:母乳質量絕不能受影響!難道,瘦身和授乳是不可解決的矛盾?爲了寶寶,就算再胖也要忍?
哺乳期減肥的4個謊言
1 謊言:哺乳期絕對禁止減肥
真相:你最好在6個月內瘦下來
產後6個月內,是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。而且,有數據顯示,產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!
2 謊言:吃得越多 母乳越好越充足
真相:母乳質和量取決於膳食營養均衡
少吃一點兒,母乳就不夠?爲了不虧着寶寶,媽媽只能使勁兒吃?實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物,儘量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。
3 謊言:緊身衣讓你瘦下來
真相:瘦身衣讓你消除體內空洞
孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性,骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸,導致你的身體裏出現了“空洞”,不再像孕前那麼緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿着瘦身衣還可以讓你的胃容量受限,避免飲食過量。但無論如何,如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
4 謊言:大量運動是最好的辦法
真相:不適當的運動有害無益
哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是:產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽 、康復操等,3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉,或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。
反面教材
最胖的媽媽:李湘
最胖的媽媽:李湘
孕期體重情況:暴增60斤
2009年10月,李湘在北京生下自己的千金。在孕期,爲了女兒,一向很注意形體的李湘大量進補,加上她本身是易胖型體質,結果在整個孕期的體重暴增60斤!這種所謂的“犧牲”實在是讓大部分的媽媽望塵莫及。目前儘管傳言她已經瘦了20斤左右,但減肥 任務仍然異常艱鉅!
最被懷疑的瘦媽:陳慧琳
最被懷疑的瘦媽:陳慧琳
產後身材情況:比懷孕前還要瘦
陳慧琳兒子“小蝦餃”出生了!但是網友卻發現,陳慧琳幾乎未經任何發胖的過程,更提不到減肥 的過程,“產後”比“孕前”還苗條!不管陳慧琳如何闢謠,說自己懷孕生子後不胖,網友們仍質疑陳慧琳是“代孕產子”,理由是她面對孩子時眼神詭異,絲毫感覺不到那種產後初爲人母的自然母性流露。
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