布蘭妮完美迴歸 7招恢復少女身材
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【導讀】:小甜甜布蘭妮的最新MV"I Wanna Go終於與大家見面,歌迷們都驚喜地發現和宣傳照片上一樣,無論是容貌還是身材,那個小甜甜又回來了!她的瘦身方法很值得我們借鑑。
這首MV發佈後短短24小時內在Youtube觀看次數超過200萬,小甜甜的魅力現在又一度爆發了!不少國外的網友還留言說:“布蘭妮看起來真是太棒了!”“她真是完美,希望我也能像她一樣”。想跟她一樣擁有曼妙身材的話,可一定要學起來了哦。
一、布蘭妮減肥祕訣——下定決心 堅決執行
相信很多人都想問忽胖忽瘦的布蘭妮:“你如何在短時間內甩掉多餘肥肉,火辣站上舞臺?”她認爲能夠成功減掉體重,是因爲她一旦下定決心,就會很嚴格的進行體能訓練與飲食控制。
二、布蘭妮減肥祕訣——有個減肥監督員
布蘭妮不愛吃蔬菜果,心情不好的時候逕吃垃圾食物,像是冰淇淋、熱狗、雪碧……等,這時布蘭妮的教練員就會督促她,讓她在一時衝動嘴饞前,多想想吃下去的後果。
三、布蘭妮減肥祕訣——合理搭配飲食
“現在是我人生中最健康的一刻了!”布蘭妮爲了維繫美好體態,開始戒掉對垃圾食物的熱愛,改吃雞肉、鮭魚、和米飯,也吃酪梨,但絕不喝含糖果汁;她早餐吃蛋白、中午吃火雞漢堡,儘量控制在1天1200卡以內。
“也許這樣聽起來熱量不多,但如果你真的吃對了食物,其實可以吃進很多東西!”她相信健康飲食應該含有豐富蛋白質,所以1日6餐的飲食當中,裏面都會有豆腐、雞肉、海鮮、雞蛋、火腿這些富含蛋白質的食物。另外她也愛吃莓果,尤其是巴西莓果,據說抗氧化的功效是藍莓的5倍呢。
四、布蘭妮減肥祕訣——量身打造燃脂運動
除了飲食控制,她也進行重量訓練,每週固定去健身中心4次,並藉由專屬教練員的協助,在特製的運動器材上跑步與旋轉,幫助她燃燒更多卡路里,此舉可讓她在2周內減掉5-6kg。
五、布蘭妮減肥祕訣——美瘦宣言
布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時光。他爲她專門制定一個強化訓練計劃:每天堅持鍛鍊45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下,練習她的舞蹈動作。這是她將演出的排練和健身鍛鍊合二爲一的瘦身妙計。每次演出前,布蘭妮都會練習踢踏舞100次,並做25個俯臥撐,以使自己的身體達到最佳狀態。
六、布蘭妮減肥祕訣——布蘭妮的典型菜譜
早餐:酸牛奶配新鮮水果
午餐:雞胸脯肉配各色沙拉菜
晚餐:新鮮西紅柿醬拌意大利細面
禁忌食品:紅肉(牛肉等)、濃調味汁、奶製品、熟菜、各種香腸、麪包和汽水(包括可樂)。
七、布蘭妮減肥祕訣——飲食不要過度苛刻
布蘭妮的私人教練博比.斯特羅姆專門爲她制定了一個飲食計劃,讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進食5次,想吃什麼就吃什麼。她的座右銘是:“我想吃的時候就盡情吃,但從不過量。至於菜餚方面,應含有豐富的蛋白質,而且必須有益健康。”因此,布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞(童子雞)、湯和水果。
但這位歌后也有她的弱點:無論是乳酪豐富的比薩餅、意大利麪食(包括通心粉及麪條等)或快餐和巧克力,她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能爲她貪嘴的小“過失”稍加調整。可樂也是她的最愛,但這類碳酸飲料一定要禁食。
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