壓腿可以瘦小腿肌肉嗎
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【導讀】:對於減肥來說小腿肌肉還算是一個比價困難的部分, 不過通過壓腿可以拉伸小腿的肌肉以及經絡,起到一定的瘦腿作用,下面就和小編一起來看看具體的方法。
經常壓腿對於瘦小腿肌肉還是有一定好處的,一般來說相比於脂肪型的小腿,肌肉型的小腿瘦起來要相對困難一些,所以壓腿也只是有一定的輔助作用,尤其是在運動減肥之後壓一壓腿可以防止小腿肌肉的產生。
壓腿是把你的腿部韌帶拉鬆,從而使得你的腿更加靈活輕便,每天堅持壓腿自然可使腿部肌肉拉緊,使得腿部纖細修長。不過需要注意的是壓腿時需循循漸進,不能急躁,否則,拉傷韌帶,則至少修養兩個月到三個月以上才能康復,另外壓腿之前需做熱身運動,以防壓腿過程中強度過大而拉傷韌帶,壓腿前可做跑步,擡腿等熱身運動。
除了輔助瘦腿以外,壓腿對於身體還有很多其他的好處,現代人由於較長時間保持某幾個動作,肌肉、肌腱和韌帶缺乏足夠的靈活,會變得僵硬緊張,這時,就非常需要伸展了。壓腿可以增加身體的靈活性和動作幅度,有效保護身體,另外做伸展,壓壓腿,就是在幫助腿部的關節自己加速循環,讓循環通道重新順暢。腿部連着骨盆,骨盆連着軀幹,不少肌肉跨越了不止一個關節,因此,讓關節更靈活也有助於緩解下背的不適。
拉伸肌肉
1、身體站在椅子隔壁,擡起一條腿搭在椅子上,另外一隻腳支撐着身體,然後雙手扶住椅子上的腳,彎曲你的身體。
2、身體四肢着地跪趴在瑜伽墊上,然後雙手雙腳用力支撐着身體,將背部和腰臀部位擡起,然後膝蓋向後繃直,身體形成倒V形狀。
站直拉伸
1、將一張椅子放在你身體隔壁,然後將你的右腳伸直放上去,左腳支撐着身體,腰背挺直眼睛直視前方。椅子注意不要隨意滑動,否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、吸氣,彎下你的身體,將雙手前後扶在小腿前面,然後儘量將你的上半身向下壓,注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。
3、扶住小腿的雙手,可以隨着身體的下壓在小腿上來回活動,如果你是第一次嘗試這個動作,可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去,不要一下子用力過猛,避免造成傷害。動作重複一分鐘後,換另外一隻腳。
倒V姿勢
1、四肢着地跪趴在瑜伽墊上,雙手掌心貼地,小臂也貼在地面上,大圖和小腿相貼,額頭點地。保持自然呼吸,然後雙手雙大腿用力,將你的臀部和上半身擡起。
2、將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然後手掌和腳掌用力,膝蓋向後繃直,將你的整個身體撐起來呈倒V狀,動作堅持1分鐘。
1、壓腿前做好準備
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
2、規範動作,分步進行
初練時,不宜做強度很大的練習。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
3、由輕到重,由低到高
壓腿瘦腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力。
4、要意志堅強,持之以恆
當壓腿進入“疲勞期”時應善於自我調整,只要堅持下去,纔會達到較好的瘦腿效果。
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