日本流行超快速瘦腿法
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【導讀】:[導讀]給大家介紹一套簡單的塑造模特般美腿的立竿見影瘦腿大法,每天五次,堅持五天就能初見成效!這套運動不但能給MM們帶來苗條的雙腿,還能使你們的姿勢更加優美哦。
[導讀]給大家介紹一套簡單的塑造模特般美腿的立竿見影瘦腿大法,每天五次,堅持五天就能初見成效!這套運動不但能給MM們帶來苗條的雙腿,還能使你們的姿勢更加優美哦。日常生活中有如上圖這些站姿的美眉們要注意了!
在日常活動中,相信各MM都會不知不覺養成一些不良習慣。這些不良習慣會破壞身體的平衡,使一側肌肉發達,臀部變大,腳脖子變粗。反之,另一側的腿易長贅肉。久而久之雙腿變成了大小不一。
擺姿三步曲
Step1 打開雙腳,使其與肩同寬。膝蓋放鬆,兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜後面的感覺。
Step2 踮腳的同時擡起上顎,用鼻子吸氣。然後用嘴吐氣,同時收肚子和臀部。
Step3 保持上顎上揚的同時視線朝遠處望,再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背後的肌肉,使重心向後移。記住不要感覺到使用前側的肌肉哦!
這種站姿是模特步伐的基本條件,對瘦腿非常有幫助!
擡起下巴,用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣。
Point:推薦試用七CM以上的高跟鞋 。
一天進行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久,僅僅五次就夠了。可以在刷牙時,等紅燈時,以及任何時候進行都可以。
立竿見影瘦腿大法
Step1 雙腳放鬆,輕輕地擡起膝蓋,向後拉開一步。這時,後腳相對於前腳外伸45度。
Step2 然後將重心完全移到後腳。然後給腹部施力,以使肋骨猛地向身體中心移動。放鬆肩膀。
Step3 試觸摸下後腳邊的臀部和大腿內側,若是處於硬邦邦的狀態是最好的。保持這種姿勢的同時,用鼻吸氣,用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。
Piont:前腳膝蓋的外側和後腳的腳跟爲一條直線哦。
※ 進行到Step3後,一口氣把全身力量發出。這樣就爲一輪了。
隨時隨地都可練習,具有神奇的瘦腿功能,並且能練成性最漂亮的站姿。從側面看的話,從後腳腳尖到頭部都是處於一條直線。
電車上
鍛鍊骨盆底部肌肉,塑造迷人翹臀 。
1、一隻手握住吊環,一隻腳向後面伸出。這時,前腳朝向電車的進行方向比較安全。
2、擺好基本的勢姿。有吊環時,可以使自己的重心更大地向後傾,因此效果更佳。
3、窗倒影上看看自己的身體姿勢,並保持一個站的時間。下一個站就可以放鬆放鬆了
公司裏
練習時既可擁有優美的坐姿,又能瘦腿,一石二鳥。
1、大幅度地坐在椅子上,只讓腰部碰到靠背,伸展背部肌肉。
2、用力壓住膀胱、臀部和大腿內側,同時收腹 。
3、雙手放置於大腿的上面,手腕用力按住大腿,背部肌肉伸直。此時呼吸一次。
保持這種姿勢,上下移動腳脖子,還能改善O型腿的情況哦。
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