練習骨盆操 細腰豐臀好性感
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【導讀】: 導讀:爲了使腰腹瘦下來,女性們可真是傷透了腦筋。你是否試過各種減肥方法,嚐遍各類減肥藥,可惜最後都以失敗告終了?不妨試試以下的瘦腰骨盆操吧,讓你粗腰立馬細,變身性感小
導讀:爲了使腰腹瘦下來,女性們可真是傷透了腦筋。你是否試過各種減肥 方法,嚐遍各類減肥藥 ,可惜最後都以失敗告終了?不妨試試以下的瘦腰 骨盆操吧,讓你粗腰立馬細,變身性感小妖精。骨盆位置正確,肌肉線條才能正確生長。從骨盆出發,最徹底地改造你的水桶腰。
預備篇
Q:伸展骨盆,爲什麼腰部會纖細?
A:支撐骨盆的腰肌對小腹和腰部減肥都有效果,如果腰肌和臀肌衰弱的話,骨盆就會前傾或後傾,內臟不能全收在骨盆內,所以向前頂出,出現啤酒肚,只要骨盆正了,小腹就會自然內縮,腰就變得更加細了。
Q:刺激骨骼真的能雕塑美腿嗎?
A:適度刺激骨骼,糾正骨盆歪斜現象,刺激體內的深層肌肉,並有效強健支撐身體的骨骼,雕塑出令人羨慕的曼妙曲線,所以愛美的女生不怕有多餘的贅肉囤積,就連新陳代謝也會跟着變好。
照鏡子檢查骨盆腔歪斜狀況
花點時間好好站在鏡子前面,仔細觀察自己的體態,若發現某一側的臀部位置偏高,那就是表示你的骨盆腔已經歪斜。
貼士:進行塑身操前,先靜坐5分鐘,令心境平和,全身放鬆。然後做些可以讓身體柔軟的體操,以減輕運動時帶來的贅肉勞損。
飲食篇:
腰腹部可細分爲腰、上腹、小腹。其實除了某些共同原因外,它們各自的肥胖成因還不是很相同,女性們可以針對以下類型對症下藥。
大胃王型:身體的新陳代謝率低,喜歡吃甜品和冷飲,肥肉聚集在上腹部位,所以儘量早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶時間吃蘋果、獼猴桃,不但可以滿足對甜食的慾望,還能清腸。
小肚腩型:日日駐守辦公室,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難題。多喝酸奶,記得每天8杯水,味濃的東西就少吃。
水桶腰型:
主要是貪吃之故,從今日起節制食量吧,高熱量食品躲開,暴飲暴食迴避,細嚼慢嚥增加飽腹感。
運動篇
骨盆糾正操 1
1、 躺在地板上,雙腳微微張開,雙膝立起,臉朝向天花板。
2、 雙手抓住腳踝,此時注意肩胛骨不能擡高要貼平於地面。
3、 左膝朝內側倒於地面上,拍打地板10次,做到第十次時,吐氣,膝蓋用力壓着地板,保持10秒,再換右側(來回10次+保持10秒),膝蓋朝內側倒。
骨盆糾正操 2
1、躺在地板上,雙腳張開,膝蓋立起,雙手輕輕抓住腳踝,注意肩胛骨不能擡離,貼平於地面。
2、雙腳腳後跟擡高,踮起腳尖,肩胛骨也不能擡高。
3、臀部往上擡高,做10次,到第10次時,吐氣,臀部保持擡高姿勢10秒,(來回10次+保持10秒),將臀部往上擡高。
4、放下臀部,雙手抱住膝蓋,將膝蓋往胸前拉靠5-6次,緩緩鬆弛骨盆腔,利用緊縮,鬆弛骨盆腔的動作,可以糾正骨盆腔。
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