冬季最有效八大瘦腿動作 一週見效
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【導讀】:小腿疲勞時很容易堆積廢物,通過拉伸放鬆小腿,可以促進血液循環,消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿,可以增加緊緻美腿的效果,請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。
放鬆緊張疲勞--拉伸小腿:
1. 大腿後側貼地面,吐氣,上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸,可以更好地拉伸小腿。
2. 保持姿勢,吐氣的同時將腳尖往前伸直,刺激小腿。動作要慢慢進行,重複15次。
小腿疲勞時很容易堆積廢物,通過拉伸放鬆小腿,可以促進血液循環,消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿,可以增加緊緻美腿的效果,請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。
有效緊緻全腿的小腿鍛鍊:
1. 背部貼牆,膝蓋彎曲90度,腰下移。這時腳掌踏在地面上,伸直背肌,臉正面朝向。
2. 慢慢將腳後跟擡起,保持3秒。開始感受到腿部收緊,就是效果突出的表現!重複動作10次。
狙擊關鍵部位的小腿鍛鍊:
1. 首先找一處臺階,或者在家裏,利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開,保持好身體平衡,將腳後跟儘量往下壓。
2. 吸氣將腳後跟擡起,保持5秒。這時,請相信自己,儘量將腳後跟擡起,這樣的落差越大,效果越好。重複動作10~15次。
最後一擊:
1. 由端坐變爲單膝立起,兩手環保膝蓋,立起的腳好好地踏在地面上。
2. 慢慢吐氣,上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量,感受由腳踝開始到小腿的刺激,重複進行5次。
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