最全面的瘦腿方法 肌肉型脂肪型都能瘦
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【導讀】:不管是你是肌肉型粗腿,還是脂肪型粗腿,學會以下快速瘦腿法,都能幫你快速搞定。
測一測Test:你是哪型“嘟嘟腿”?
▲掂起腳尖,大腿有發緊的感覺?
△輕輕按一下大腿,肌肉不會很快彈起?
▲健身瘦腿,反而其他地方瘦了,腿更粗了?
△如果你曾節食瘦身,大腿是繼小肚子之後第二個瘦下來的地方?
▲常穿高跟鞋 ,而且走路速度一向很快?
△你是典型的OL,每天坐在電腦前超過6小時?
▲更喜歡做時間短、強度大的無氧運動?
△有熬夜習慣?
▲長時間步行後,感覺小腿比大腿更疲倦?
△每天喝3杯以上咖啡?
▲少年時代曾是短跑健將?
△如果坐的時間太長,大腿有麻木感?
答案看這裏:
1. 如果3個以上▲回答yes,你是“A型”嘟嘟腿;
2. 3個以上△回答yes,你是“B型”嘟嘟腿;
3. 如果▲和△的yes數目相等,你是“AB結合型”嘟嘟腿,AB兩種瘦腿方法都可嘗試。
4. 如果▲和△的yes數目都沒超過3個,你仍對自己的“大腿圍”不滿意,很簡單,從控制飲食做起,避免攝入過多熱量就可以了。
A“肌肉型”嘟嘟腿
“肌肉型”的你,哪怕吃再多都不會特別胖,但大腿會因肌肉過多顯得粗粗的,4個方法幫你瘦腿。
1. 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成,讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議,把薰衣草精油調和後直接塗抹在大腿上,加以輕柔按摩,效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維,用它們DIY的“腿膜”,瘦腿超好用。
做法是:2個小番茄切碎,加1勺蜂蜜,混合打成汁,把混合液敷在腿上,用保鮮膜包緊,輕輕敲打膜面,幫助營養成分滲透。
或者敷着腿膜在屋裏走幾圈,肌膚微微發汗,瘦腿效果更好。
3.放棄高跟鞋 或改穿坡跟鞋
研究發現,如果穿超過5釐米的高跟鞋,5年後大腿肌纖維會增粗8%,肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。
所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多,大腿肌肉緊張度也小得多。
4. 吃得淡一點、素一點
吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹飪食物時,可以多用白醋、檸檬、柳丁汁製成的混合調味汁,減少鹽用量。
除此外,別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉,鉀能幫助身體排出鈉,讓鹽分在體內的駐留時間減到最短,降低肌纖維結合速度。
B“脂肪型”嘟嘟腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿,“脂肪型”的瘦腿可方便多了,因爲脂肪的消減速度是肌肉的3倍多!4個無需大動的好方法,讓瘦腿變得超簡單。
1. 7分鐘按摩速瘦胖胖腿
日本健身 專家發明了一套簡單的“脂肪型大腿按摩術”,每天只要花7分鐘,很快就能見效果:
先用兩手從上、下、左、右四個方向按捏大腿2分鐘;之後像擰抹布一樣左右擰大腿,從大腿根到膝蓋,不斷改變擰的部位,持續2分鐘;最後錘擊大腿內側3分鐘,可以漸漸軟化、燃燒脂肪 。
2. 邊吃咖喱邊瘦腿
馬來西亞醫學專家發現,咖喱中的薑黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂,薑黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度,加快大腿脂肪燃燒速度,讓大腿很快瘦下來。
3. 27℃溫水浴瘦得超舒服
運動醫學專家說,27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。因爲這時的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。因此控制好水溫,每天泡個溫水浴,也能幫你舒服瘦腿!
4. 胡蘿蔔素+維生素=美腿餐
日本醫學專家說,胡蘿蔔素和維生素C搭配吃,不僅有助消化,還能消除下半身“脂肪型浮腫”,完美修飾腿部曲線。
富含胡蘿蔔素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯的混搭 瘦腿餐。
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