圖解:減肚子功效明顯的7個動作
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【導讀】:天氣越來越冷了,想必大家更是懶得動了,所以肚子上的贅肉就更誇張了。如何才能甩掉肚子上的贅肉呢?小編爲大家介紹七個減肚子功效明顯的瑜伽動作。
1)放鬆躺在墊子上,雙手放在體側兩旁。
2)首先是吸氣,雙腿擡高與身體形成90度直角,腳後跟蹬直。
3)雙腿移動到與地面形成60度角的位置,保持呼吸,中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4)然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5)然後15度,姿勢保持2到3個呼吸,再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做,不要太快地降下來。
6)整個動作是需要上下兩邊纔算是完整做完。做完後,保持雙腿90度姿勢然後屈膝放鬆。
7)雙手抱住雙膝,身體左右扭動。
上伸腿式瑜伽動作對腰腹和腿部的力量要求較高,如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛鍊收緊腹部肌肉,針對小肚腩有顯著效果。
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