瘦腿技術哪家強?快速瘦出天價美腿
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【導讀】:黴黴的一雙任性美腿着實是令人豔羨,據報道,她已爲自己的美腿投下了過億的保單。話這天價美腿是怎樣練出來的?你也想擁有黴黴一樣的天價美腿嗎?那快跟小編一起來看看快速瘦腿祕訣吧。
塑腿型
1.強健小腿肌肉
爲了減去腿上多餘的贅肉,你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。
提示:一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。
2.讓大腿更緊緻
如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試擡高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
提示:一天重複三次,你一定會看到滿意的效果。
3.塑造腿部曲線
找到一面牆,後背靠着它,雙腳距離牆面45釐米,分開45釐米,然後做下蹲。
提示:如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊,就縮小雙腿之間的距離。
運動瘦腿
1.剪刀腿:
躺着牀上,雙腿擡起,伸直,雙腳向兩邊儘量打開,然後停頓幾秒,再合上,雙腳就好像剪刀一樣,一張一合。重複練習多次即可。
2.按摩瘦腿:
拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。順着腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結和血液循環更加暢通,而且適當地按摩雙腿可以消除腿部的沉重感和水腫。
3.跑步瘦腿:
每天堅持跑步半個小時,這樣能夠有效的改善腿部線條,同時又可以讓身體變得更加健康有活力,當然,單單跑步還不行,每天晚上睡覺之前還要按摩腿部,防止腿部充血。
4.不蹺二郎腿:
若是喜愛蹺着腿,這種姿態十分鐘對小腿形成的壓榨影響相當於堅持站立70分鐘,並且不管是跑步、騎車等運動都會使小腿發生乳酸、自由基等代謝廢物。經常蹺二郎腿容易導致小腿浮腫,因爲這樣容易讓腿部的血液靈通不順暢,堆積廢物,因此,想要瘦腿,首先一定不能夠蹺二郎腿,記住了,這對瘦腿很重要。
5.臂部貼牆:
柔軟度更好的人,可以慢慢把臀部更貼近牆面,再度加強腿後側的伸展。Tips:愈靠近牆,大腿後側肌肉要愈柔軟。如果大腿後側肌肉比較緊,貼牆導致臀部浮起,反而無法放鬆腰痠。
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