在家也能瘦手臂 有效消除大粗臂
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【導讀】:想要瘦手臂當然少不了手臂運動,但是總往健身房跑又很難堅持,下面就教大家一套在家裏瘦手臂的運動,只需要啞鈴就可以輕鬆有效的瘦手臂。
通用方法一:改變生活習慣
1.一般的徒步行走或者慢跑的時候,也儘量把手臂像走路擺手臂一樣擴大手臂擺幅。
2.對腋下進行按摩,使得手臂血液循環之後,再進行拜拜肉消除運動。
3.進行拜拜肉消除訓練:讓胳膊做輪圈運動,即用胳膊畫圈。
通用方法二:運動!
1、利用家裏的椅子進行運動
端正地坐在椅子上,用一隻手給另一手臂進行按摩,促進血液循環。
雙手支撐着椅子的兩邊,雙腳彎曲呈90°,臀部離開椅子,用手支撐起身體。
減掉手部贅肉的同時,由於腹部也進行發力,因此也起到瘦肚子的效果。
2、利用啞鈴
選擇適合自己的啞鈴,兩手握住。
吸氣的同時把啞鈴提舉到胸前的位置,屏住呼吸。
呼氣的同時兩條胳膊向身後伸展,儘量比臀部的位置高,腿部儘可能地彎曲用力。
反覆進行手臂的動作對於塑造修長的胳膊會很有效果。
背挺直,膝蓋彎曲,一隻手向上提起後放下的同時另一隻手舉起,左右反覆進行15次。
彎曲膝蓋至90度進行深蹲,儘可能往下蹲,在慢慢站起,重複15次。
朝着手背的方向舉起啞鈴,不需把手張開,啞鈴舉到下巴處再慢慢放下,左右各10次。
彎曲膝蓋,保持上身穩定,並且保持上臂不懂的狀態下彎曲手臂舉起啞鈴,左右各10次。
3、瑜伽動作和健身球的運用
雙手抓球或者手臂用力(模擬抓球時的力度),雙手緩慢從身體前方往腦後的位置移動,儘自己最大的能力去拉伸胳膊會更有效果。
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