怎麼瘦臀部贅肉?後天翹臀4步練成法
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【導讀】:臀部贅肉多又下垂都是不良的生活習慣導致的,想要擺脫臃腫的大肥臀,運動是必不可少的。下面跟大家推薦4個瘦臀提臀最有效的運動,幫助你練出性感翹臀。
瘦臀第一招
首先使臀部成拱橋狀:躺在地上並擡起你的臀部,讓背部跟臀部成一直線,擡起後停留在空中2秒鐘,並確認重心保持在你的後腳跟,而不僅是單純的擡起臀部而已。此時將注意力集中在臀大肌的向內收縮,如同Twohig教練表示:「想像你正在擠壓雙臀間的一枚銅板」,如果想做進階版,你也可以放個東西在臀部下方,或是原動作重複10次。
瘦臀第二招
沿續上一個將臀部拱起的動作,並同步將單腿伸直,使身體與腿成流線狀,同時特別注意你臀部的兩側高度是否一樣高,且別忘了收縮臀大肌的動作,並繼續做10遍。
瘦臀第三招
至於保加利亞單腿深蹲,你會需要用到一個六到八英尺高的低平臺:保持前腳伸直、後腳腳趾接觸臺階,接着雙腿向下深蹲直到後腳膝蓋接觸地面。做這個動作時會將主要重心放在前腳,並將在深蹲後向上起身時,鍛鏈你的腹部與臀部肌肉。同樣動作一樣重複10次,並避免讓膝蓋超過腳趾。
瘦臀第四招
使用一條彈性阻力帶來做這個橫向來回移動的招式。將阻力帶置於雙腳腳踝間,並左右碎步移動各20次,爲了達到有效運動,在移動時要避免彈力帶從腳踝處鬆落,並將重心稍微向下蹲,同時儘量維持在同一個高度,避免上下襬動。
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