原來美腿纔是撩漢神器!6組芭蕾拳擊操快速瘦腿
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【導讀】:陽光椰影比基尼的沙灘上,什麼樣的身材最亮眼?美胸美胸?當然不是,最扎眼的當屬一雙雙纖細美腿,美腿纔是真正的撩漢神器!那麼怎麼瘦腿最快最有效呢?
姑娘們,想要第一眼撩到男神,顏值不夠的話咱們就用身材湊!說到好身材,當屬性感美腿最扎眼。想象一下短裙熱褲下伸出的一雙筆直美腿,誘惑力爆棚好麼!
別隻顧着豐胸瘦腰啦,先瘦出大長腿纔是正事。腿粗腿彎的姑娘們也別灰心,今天跟大家分享一組芭蕾拳擊操,可以有效幫助你快速瘦腿,還能矯正不良腿型哦!趕緊一起練起來。
芭蕾拳擊操雕塑性感大長腿和美臀
第一組:兩腳打開,稍微比肩膀寬,墊起腳跟,肩膀和頸部放鬆,背打直,用臀部的力量往下蹲,讓膝蓋呈90度角(切記不可以用膝蓋的力量,會受傷),好像芭蕾舞練習姿勢一樣。這個可以訓練下半身以及核心肌羣。
第二組:如拳擊準備姿勢一樣,左腳在前,右腳在後,微蹲姿勢。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳(如圖)。10~15次之後,換邊進行。記得每種運動都需要左右兩邊同次數。
第三組:如同芭蕾舞的姿勢一樣,腳尖朝外,往上跳起,然後兩腳交叉下蹲,很快地在換另外一隻腳。如果你是墊起腳尖往上跳,能夠幫助你膝蓋打直,使這個動作更正確。
第四組:利用牆壁、餐桌,任何可輔助支撐的物件。先從左手開始,扶助輔助物,右腳打直往後提,注意腳尖的方向(如圖示),背部需要挺起,重複10-15次之後換邊。這個動作不大,姿勢正確可是會讓你流汗的。
第五組:如同剛剛的拳擊準備姿勢一樣,但這次要先從右手開始往左上放勾拳,而左手是往右邊平行方向出拳,重複10-15次之後換邊。這個動作熟練之後,可以加快速度,訓練心肺能力,也有助於燃脂。
第六組:也是利用牆壁,餐桌或椅子等輔助物,將身體面向輔助物,左腿打直,腳跟上擡,右腳往上彎曲,之後,右腳往左腳後方下蹲。 有如天鵝一般,左腳在前,右腳往後交叉,往下蹲時兩手往上擡起,如同天蛾翅膀一般,雙角打直時,兩手放下。
以上運動大約以10-15次爲一個循環,可依個人狀況做調整。
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