柳巖趙麗穎朱茵 女星性感好身材的獨家祕訣
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【導讀】:不久前,性感女神柳巖的一組戶外運動寫真再次引起了大衆對健身的關注,如今圈內越來越多的女星都加入了健身的隊伍之中,爲了好身材也是有夠拼!想知道女星們的健身小祕訣嗎,一起來看看吧。
柳巖:好身材是一分付出一分回報的
最近,柳巖在微博上自爆自己已經開始健身一個多月了。雖然柳巖的身材一直都很好,但她還是義無反顧地踏上了健身之路,有了事業線還想要馬甲線的女人有多麼厲害,看看圖片就知道。
馬甲線練成小有成效的柳巖也曝光了一組戶外健身寫真,照片中,柳巖穿着藍色運動內衣,酥胸小露馬甲線隱約,好身材一覽無餘,而她性感翹臀也讓衆粉絲大呼真材實料的“好身材”!過去嫉妒柳巖的人會發酸地說她隆胸整容,但現在曬出了馬甲線和翹臀這般P都P不出來的真實“有料”,性感女神告訴你,女神的身材只有更好!
柳巖說:“世界上很多事情是付出了不一定有回報的,比如愛情;但是,好的身材真的是一分付出一分回報的。只要科學健康的健身,每個人都能擁有好身材!”
她以前覺得瘦就好,但她現在覺得女人不僅要瘦,而且要有肉。一直都非常想要練成馬甲線的柳巖,就在教練的指導下進行着懸掛訓練系統(TRX),既能鍛鍊肌肉,又能燃燒脂肪。
趙麗穎:發現身體的奧祕
前陣子,電視劇《花千骨》的熱播和大型真人秀《偶像來了》讓趙麗穎再次成爲焦點。雖然她萌萌的“包子臉”在一片錐子臉中廣受好評,但不能不說,臉圓圓的趙麗穎,身材可是相當地纖細苗條。當然咯,再美的人也有黑歷史,趙麗穎也是胖過的人呢。
據悉,趙麗穎一直都崇尚健康正確的減肥方法。在走紅前,爲了健康地瘦下來,她會堅持每餐都清淡飲食,在飲食上嚴格控制油量。外出應酬吃飯的時候,她也堅持清淡飲食。她會在身邊放一碗水,菜在入口前都用水涮一遍再吃。小吃貨爲了變瘦下來也是非常努力地忍耐了不少,擋住了美食的誘惑,才能瘦出好身材的同時,留住健康好氣色。
此外,趙麗穎還會適當減少自己的食量,當感到飢餓的時候,就吃一些低卡點心墊墊肚子,或者通過運動、嚼口香糖等方法轉移注意力。平常在片場吃飯,趙麗穎也會堅持自己的飲食習慣,先喝湯,先吃低熱量食物,然後再吃飯。
自拍攝《花千骨》後,趙麗穎就迷上了跳舞。原本她只是爲了把處於疲憊和僵硬狀態的身體硬抻開,演好劇中的打戲罷了,沒想到卻讓她發現了跳舞的樂趣。“一開始真是受不了,但適應了之後會覺得身輕體健,象是發現了身體奧祕。”
也是從那時候開始,即使一天身體大腦火力全開地工作12個小時,回了自己房間她也喜歡隨音樂跳跳舞,給身體所有的關節和肌肉一個放鬆的機會,她相信對女孩子來說,身體的柔軟和靈活度是最能通過舞蹈來實現。
朱茵:運動是排毒、美容的關鍵
《偶像來了》颳起了一股女神風,深居簡出的“紫霞仙子”朱茵出現在熒幕上,可是讓衆多影迷都興奮不已呢。43歲的朱茵早已結婚生子,但還是美人依舊,和80、90後的女生站在一起一點也不顯老態。你看看,她前幾天出席巴黎時裝週的照片,還是那樣美麗年輕的樣子,真是美得不得了啊。
那麼,這個靚媽又是如何保持少女般的身材的呢?
在早年的採訪中,朱茵就曾透露過自己保持身材的祕訣,就是跳健康舞。她說:“跳健康舞是一種很有效的減肥方法,而且很方便,只要跟着錄像帶跳就行,我平均每日都會跳上15分鐘,跳完之後全身就會出汗,真的好舒服。你如果要想減肥健美,不妨也可試試。”在微博中,朱茵也說過:“我很喜歡做運動,結束之後心情很好。排毒、美容關鍵,請大家和我一樣,保持運動。”可見,運動在朱茵的生活中起到了不可或缺的作用。
除了運動,良好的日常習慣也是必不可少的。
首先,一定要少吃零食。朱茵說,保持身材也必須注意身體健康,如果減肥節食或過度運動而弄壞身體那就得不償失了。她還說:“我覺得要是爲了減肥而戒食某一種食物,不是好辦法。因爲每一種食物都有其營養素,如果你不吃,有可能會缺少某種維生素,而身體本來就需要那種物質,所以我們應該每種有益的食物都吃,但不要吃得太過量,這樣既可滿足食慾也不會增肥。不過記着切勿多吃零食。”
其次,從不節食。朱茵從來不會節食,她的健美之道是——飲食均衡。她覺得,每天應該喝八杯清水,吃三種水果,要按時吃飯,按時休息,還要做半小時運動。這樣才能保持身心健康。
吃得有營養,自然臉色好,皮膚也有光澤,還有重要因素:浸香薰浴及跳健康舞,三管齊下,便達到完美效果。
朱茵很認真地說:“我這個人很喜歡浸泡泡浴,但一定要加點香薰到水中去,因爲香薰有助消耗體內多餘水分,有的人肥胖,其實是因爲身體水分過多,有腫脹感,不一定是脂肪過多,浸香薰浴就可以達到所謂的‘減肥’效果,我習慣用西柚和熏衣草兩類香薰。”
保持年輕的心態也很重要。她表示,保持年輕的心態同樣會令人神采飛揚,這方面她歸功於女兒。“與孩子在一起,永遠會有新發現。小朋友看世界,跟大人的都不一樣,一些小事都覺得十分好奇、十分雀躍。”
袁姍姍:不讓自己舒適纔會進步
最近袁姍姍應邀“粉紅絲帶”公益行動,同小龍女陳妍希一同拍攝了一輯性感的照片,呼籲廣大女性關注乳腺健康。鏡頭前的她,利索短髮,展現出女性的柔美。自從馬甲線女神橫空出世,袁姍姍健身的效果一直都受到很多人的關注,熱愛健身的女神就是不一樣,她的身姿體態也愈富美感,精神狀態也非常好。
那時袁姍姍有102斤,她覺得自己“特別胖”,正好她當時有3個月的假期,便決定來減減肥,減着減着就練出了馬甲線。“那時我主要想去練胳膊,但是沒想到馬甲線練出來了”——袁姍姍前前後後花了40天就練出了“洗黑神器”馬甲線!
一天卷腹120到150次,上踢腿80到100次,這些是袁姍姍每天最基礎的運動量。“我真的是用最基礎的、最土的辦法練出馬甲線。”很多時候她都累得起不來,感覺自己像條魚,怎麼卷都起不來。她也有堅持不下去的時候,但晚上練完,第二天早上一看,有線,趕緊拍照,第二天再練,第三天線更深了,於是便一天天熬了過來。
說到運動,袁姍姍表示她喜歡打羽毛球,還喜歡游泳。但其實上很多運動她不是很喜歡,比如說跑步,但是爲了健康,她還會嘗試去做。
除了運動,袁姍姍說她晚上是不吃晚餐的,這一招“特別管用”。同時她也建議,有意向要減肥的人要多吃少油少鹽少糖的食物,減少油、鹽、糖的攝入量,這樣不僅能減肥,還對健康有益。
當然了,持之以恆很重要。袁姍姍特別相信一句話:“如果今天你過得很舒適,那麼你就是退步,如果這一段時間你都很舒適,那就是很大的退步。”而她不會讓自己很舒適,不喜歡的事情,如果有益處,也一定要去做。所以,如果你也想象袁姍姍一樣練出馬甲線,可是要堅持堅持再堅持哦!
附加獎勵
卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐,和我們上學期間體育課的練習不同,不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力,而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法,學會正確的卷腹姿勢纔是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是:
平躺於健身平板凳上,雙腳併攏放於地面,小腿垂直於地面,大腿垂直於小腿,腰部貼住凳面,雙手虛抱於頭後,以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面,同時腹部向內擠壓收縮,整個上半身呈捲曲狀,在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣,讓胸腔回收,動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成爲一條完整的直線。
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