梨形身材是怎麼形成的 梨形身材怎麼瘦腿最有效
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【導讀】:梨形身材的人穿衣會顯得下半身十分臃腫,那梨形身材的人該怎麼減肥呢?梨形身材是怎麼形成的?梨形身材怎麼瘦腿最有效?一起看看吧!
梨形身材形成原因是由久坐不愛動,走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因爲你長期久坐,就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨,久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且,長期久坐,會不斷拉長你的臀部肌肉,以至於你在“連臀”的動作中,根本找不到臀部發力的感覺,只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子,上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走;或者踢踏着走、低着頭走路,臀部和雙腿沒有用力、拖沓着走;不喜歡爬樓梯,在有電梯的樓房一定不爬樓梯,這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議:走路時要擡頭挺胸收腹收臀,無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠着牆、桌子等支撐物,長此以往,會讓重心偏向某一側,容易讓盆骨發生形變,臀部也會一大一小不對稱,嚴重影響臀部的美觀。
建議:站有站相,坐有坐相,站立的時候最好兩腿站直,同時收緊臀部,這會讓你看起來更加有風度和氣質。
Step1
1.左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起,注意擡起的高度可視個人能力,擡高時使骨盆維持水平不傾斜爲主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2爲連續動作,重複3至5次爲1組,左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動作,就能鍛鍊到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,祕訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。
Step2
1.雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶牆面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面後,將腳趾張開並往上翹起預備。
2.深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要儘量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨着吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複Step1至4,做3至5次爲1組,重複3~5組。
Step3
1.坐於地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.雙腿盡力張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
1、脂肪含量高的蛋糕、冰淇淋、薯片、奶油、油炸類食物等,就請務必含淚道別吧!
2、多吃魚蝦貝類的肉,少吃紅肉,如豬肉、羊肉等,注意每天食用油的分量,每天不超過3湯匙。
3、注意鈉的攝入,如:鹽、味精、雞精、醬油、醬料等調料。比如煲湯儘量不要放鹽和味精等。
4、維他命B羣加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
5、單獨攝取糖份,就不需要這麼神經質,可吃些麻糬、烤紅薯;喜歡吃冰淇淋的人可用刨冰或者果凍解饞,同時,請慎選飯後甜點!
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