過午不食的正確做法大全 過午不食到底正確與否
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【導讀】:現在很多人減肥會採用過午不食的方法,其實過午不食會對身體造成影響的,一起來看看過午不食的正確做法大全,過午不食到底正確與否?
過午不食是指過了中午後就不再進食了,這樣身體會承受較大的負擔,其實我們可以在禁食期適量吃一些熱量比較低的食物。
1、過午不食:進食表
我們攝入食物3-4小時內是飽食期,飽食期後12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。過午不食法主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果。因此,一般進食參照時間如下:
早餐:6:00-8:00(力求營養均衡,品種豐富,不限量)
午餐:11:00-13:00(葷素搭配吃,適當補充高蛋白肉食)
禁食期:13:00-21:00(可以喝水或者吃水果) 21:00-次日6:00(只能喝水)
2、過午不食:生活習慣改良
改良一:21:00之前睡覺;
改良二:6:00起牀,運動一小時後吃早餐;
3、過午不食:進食改良
禁食期要適當吃些主食,比如吃半個玉米,或者一個小饅頭,但是要在17:00以前吃完。當然也可以根據自己的作息時間,適當調整,總之睡覺前4小時內不能吃除了水以外的任何食物。
4、過午不食:配合晨練減肥效果更好
過午不食法最好能配合空腹晨練,早起後喝一杯溫開水,然後慢跑,或者做瑜伽1小時,此時運動所需的能量主要靠消耗脂肪提供,能有效的提升減肥效果。
注意:由於空腹晨練容易出現低血糖,因此,可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶,有頭暈現象時,立即停止運動,並喝完牛奶。
過午不食這個說法是不正確的,因爲早餐和午餐也是非常重要的,過午不食會導致人體營養缺失。
過午不食的意義並不如字面上那麼簡單,它與佛家的淵源頗深,起初過午不食只是規定佛家弟子的進食時間,它的意思不是說過了午時以後不能吃東西,而是唯一的進食時間是午時。午時也是我們現在理解的11點至1點,這個時間是白天陽氣最盛的時候,不僅有利於你的進食,而且重要的是可以提高你的免疫力和加速新陳代謝。但是,過了所謂的午時就真的不能進食了嗎?
而過午不食引申到現代社會則成了一種節食的方法,過午不食的“午”不是從前的11點到1點,是指15點以後不能再攝入食物。這樣做的原因很簡單,人的身體在攝入食物後會有幾個階段,飽食狀態、空腹準備狀態、空腹狀態。在飽食狀態時,人體內的脂肪沒有爲身體所消耗,這個時候如果攝入過多的食物只會增加脂肪,而在空腹狀態時,人體內的脂肪纔開始轉化爲能量,這個時間才能夠真正減肥。從飽食到空腹要大約18個小時,如果你12點左右吃午飯,那麼15點左右剛好處於空腹準備階段,就不需要再進食了。
雖然說過午不食,但是對於減肥的人來說,早餐和午餐也是非常重要的,一定要豐富。注意!這裏的豐富不是說大魚大肉的,而是要達到每天人體所需的營養標準。當然,如果可以在保證正常攝入營養的前提下,同時可以減少脂肪是再好不過的了,所以科學的減肥餐是可以借鑑的。過午不食的節食減肥方式不一定適合每個人,在制定減肥計劃之前一定要清楚是否可行,節食減肥對於低血糖和糖尿病等患者有害無益,腸胃不好的人也不要輕易嘗試。
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