辟穀七天後如何復食 辟穀七天覆食食譜
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【導讀】:七天辟穀減肥法是一種可以達到減肥和養生目的的方法,那辟穀七天後如何復食?辟穀七天覆食食譜是什麼?辟穀復食注意事項有哪些?一起看看吧!
辟穀七天後復食要注意前期儘量吃流食,還要注意飲食清淡少鹽。
1、換食辟穀幾天復食回谷幾天。通俗的說,就是復食的時間和辟穀的時間對等。
2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。復食期間每天的食量也是按照‘(正常食量/辟穀天數)×復食第幾天’,即:如果辟穀7天,那麼,復食第一天的食量,就應是正常食量的1/7,第二天是正常食量的2/7......直至第7天達到正常值。最好素食。
3、每天至少喝3升水,配合服用小麥芽粉。
4、戒菸戒酒,節制房事。
5、建議用有機糧和生食食品制定食譜。
6、尤其是復食的頭一餐,要“白水煮青菜再加少許鹽(不要放油!)”,連菜帶湯一起吃下。
1.第一天最好吃蔬菜湯。將洗乾淨的小青菜切碎,在鍋中放入青菜和水,煮開就可以了,注意不要放油鹽和其他的佐料,第一餐的菜可以稍微少一些,湯多一些,每餐的用餐量在1碗左右。
2.第二天早、中餐最好是米湯。將少量的小米或者是大米,加水多煮一下,只喝上面的湯就可以了,晚餐則可以連米一起吃了,每餐可以吃1碗到1碗半左右。
3.第三天早上可以選擇吃米粥,也可以選擇吃麪條。麪條最好煮爛一點,只需要放少量的油鹽。中餐和晚餐也可以選擇吃麪條,還可以炒點青菜吃,但是油鹽要少放。
4.第四天早上可以吃米粥或麪條,也可以選擇吃煮雞蛋,中餐和晚餐則可以吃少量的米飯和青菜,但米飯不能太硬。
5.第五天早上可以吃米粥或者是麪條,也可以吃煎雞蛋,中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐,米飯也不能太硬。
6.第六天飲食可以恢復正常,但是肉類和油炸食品儘量不要吃。
7.第七天吃素食的朋友飲食可以恢復正常,喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉,每餐吃七八分飽就可以了。
1、先吃流食
人體在經過了辟穀期之後,並不能夠馬上的適應米飯等比較硬的食物,進入辟穀復食期間,首先就應該要進食流食,比如說小米粥之類的。當然還可以選擇性的喝一些蛋白質粉,而流食也不能吃得太多,逐漸的增加,將讓人的腸胃會有一定的適應能力,但是千萬是不能夠暴飲暴食的,否則會發現會比以前更加的肥胖,請大家一定要特別重視。
2、不可暴飲暴食
辟穀復食期的人羣還是要調節好個人的飲食,在經過了辛苦的辟穀期之後,人體所需要的營養比較匱乏的,很多朋友們就習慣性的大吃大喝,其實這種做法是非常不可取的,暴飲暴食對人體的腸道會帶來一定的負擔,還會導致人體的食慾變大,除了一日三餐之後會感覺特別的飢餓,這個時候感覺嘴巴特別饞,會不由自主去吃東西,如果是進入這樣一種狀態,那麼減肥幾乎就是前功盡棄了。
3、重視飲食的均衡性
在復食期的時候,一定要特別重視營養的均衡性以及飲食的科學性,需要慢慢地增加食物的攝入量,不可一次性吃得太多,一定要嚴格的控制食物的種類。第一天可以喝一些米湯來補充人體的胃氣,第二天可以喝一些米糊,第三天可以喝一些粥,第四天就可以進食麪條,而到4,5,6,7天的時候可以少量的新生米飯等軟面的,第七天是不可以吃肉喝酒的,否則是難以消化的。
4、一個月連續吃素
辟穀復食也需要特別重視食物的攝取量,每餐飯需要吃到七八分飽,這樣才能夠達到很好的七天,如果吃得太飽會導致人體的食慾增大,而且還會導致人體出現肥胖的情況,另外在復食時期的一個星期內,只需要連續吃一些素食的,不建議吃一些魚肉等,吃素食有助於我們人體排出的垃圾,魚肉的蛋白質脂肪量較高,這個時候如果人體大量吃一些魚肉的話,那麼有可能會導致體重增加。
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