一週瘦6斤 韓國40歲辣媽變少女
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【導讀】:對於要減肥的MM來說,應該很熟悉韓國辣媽鄭多燕,她的減肥舞,減肥操已經成爲大家公認的有效減肥方法。那不妨來學學鄭多燕減肥操,快速瘦身哦。
鄭多燕!這位46歲風靡網絡的韓國辣媽減肥前體重是70公斤,僅僅用了8周時間就創造了減重25公斤的奇蹟,從韓國一路紅到中國,全都得益於她自創的減肥操!
對於我等生命不息,減肥不止的人來說,體重輕了兩斤這種事就像冬天塗趾甲油,純屬哄自己玩,外人根本看不見。我們必須告訴你,真正顯山顯水的是曲線,而不是重量。誰會把體重寫個牌子整天掛在胸前,放在口頭呢?但如果你上臂緊實了,別人就會誤以爲你胳膊瘦了,你的小腹緊實,別人就以爲你腰細了,這簡直是我們屢試不爽的真理。你太沒必要爲減重而節食了,越來越多的數據表明節食療法壞處多於優點,關鍵是節食後,身材也不見得會變多好,皮膚鬆弛特別明顯,別人沒看出你瘦,反倒先覺得你老了。所以我們得找到健康易模仿,不受時間地點限制,瘦得漂亮的方法,這就是鄭多燕減肥操厲害的地方。每天只要10分鐘的練習,堅持1個月,該瘦的地方就能瘦下來!
5步驟瘦全身
step1:跪地叉腰後仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部慢慢後仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好,達到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接着做。
step2:開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開儘量成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直,手臂上揚,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
step3:側臥擡腿
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
step4:俯身擡腿
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,擡起左腿的同時擡起右手臂,反之擡起右腿時擡起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,保持10秒再換方向。
step5:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋,感覺到手臂後側和大腿痠痛纔是有效的。
如何才能堅持跳完鄭多燕減肥操?
每天做一遍,從最基礎的那一套做起,身體適應後加大難度跳其它的操,一般一套堅持兩天,四套輪換跳,可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心態——牢記原則與目標,大大方方快樂運動,以健康的身體重獲新生。
飲食——遠離快餐,擬定一個個性化的食譜,健康的低熱量飲食。
運動——杜絕蠻幹,讓伸展運動生活化,逐漸提高強度和次數。
行爲——找一個運動夥伴,選擇身體適合的方法,提高基礎代謝量。
實證心得:
鍛鍊目的:
希望身體更勻稱,衣服小一碼,原本108斤的我可以瘦到98斤,同時甩去蝴蝶袖,告別小肚腩,提臀,收腿,讓身材健康S起來,是不是有點太貪心了呢?
鍛鍊時間:
每天做一遍,從最基礎的那一套做起,身體適應後加大難度跳其它的操,一般一套堅持兩天,四套輪換跳,從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心得體會:
第1天:跳完肌肉在抖,上下樓梯都困難,胳膊和腿痠疼痠疼的,這其實是正常現象,肌肉的乳酸在轉化,其實就是效果。
第7天:晚上睡的特別香,白天人也更有精神和活力了。在跳這組操的時候,我會打嗝,感覺是腸胃內的濁氣被排了出來,舒暢。
第15天:好幾個同事都說我瘦了,其實體重並沒有減少,但是肉緊實了,跳操減圍度,體重是慢慢下降的。
第30天:讓我高興的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民減肥的行列,和我一起跳操了。方法同樣是微博上曬出每天的跳操心得,相互鼓勵打氣。
第60天:雖然我也遇到瓶頸,體重紋絲不動,出汗也不如之前暢快,但體重100斤的事實告訴我,堅持就是勝利!
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