跟着新陳代謝規律走 減肥自然快!
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【導讀】:新陳代謝與減肥也有着很大的關聯,一般瘦的人新陳代謝都比較快。想要健康快速的減肥,就跟着新陳代謝的腳步走。
新陳代謝規律一覽表
新陳代謝快好還是慢好?其實還是要看個人體質,年齡,對於年輕人還是快點好,年紀稍大的人慢點好。人體的綜合代謝率,最好的時候是早上,隨後依時遞減,這跟人類生活在地球上,隨着太陽的變化而自動調節有關係。具體的時間表如下,要想好好減肥,就得把握這張表:
1.早上6點-9點:新陳代謝最活躍時期,這個時候不論在精神上還是身體能量上,都最爲活躍,有什麼要吃的,儘管堆在這個時候,這是個吃不胖的黃金時段;
2.上午9點-12點:新陳代謝保持相當的活躍度,而且腿部細胞相對根偉活躍,想瘦大腿的就要趁這個時候:
3.上午12點-中午3點:新陳代謝進入平緩的休整期,此時適合配合深呼吸來瘦腰腹;
4.下午3點-5點:新陳代謝在經過中午的休整之後,又再度達到一個高峯時期,此時運動減肥,效果最好;
5.下午5點-7點:晚餐的最佳時間,新陳代謝旺盛期;
6.晚上7-11點:到這個時候,新陳代謝就開始變慢了,此時吸收的熱量大約只能被吸收30%,適合以舒緩的節奏瘦臉;
7.晚上11點至次日6點:新陳代謝進入低谷,此時的無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段,睡得好能讓你自動瘦!
一:早上6-9點,新陳代謝最活躍,享用健康早餐燃脂加速
早上起來到九點的這個時段,是基礎代謝最旺盛的時期,也是小腸大量吸收營養的好時段,因此這個時間,吃什麼都不怕胖!這個時候,絕對不要浪費時間,抓緊吃一頓豐盛的早餐吧,這頓吃得好,可以讓身體代謝加快,提早啓動身體一天的脂肪燃燒機制!
此時,享用高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經典的早餐搭配有豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以選擇的營養減肥早餐。
二:上午9點-12點,瘦大腿佳期
在這個時候,新陳代謝會保持相當高的活躍度,尤其是心臟,開始加大馬力投入工作,心臟工作有力,迴流就越好,腿部的細胞就會更加活躍。
所以想瘦大腿的,就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習,來幫你實現事半功倍的減肥效果。你可以沿着大腿內側一路敲擊,痛的地方就多敲幾下,兩邊各敲五分鐘,堅持下去,褲子就會告訴你變瘦了沒有。
三:上午12點-中午3點,過度期配合呼吸瘦腰腹
在經過一個上午的活躍後,人體的新陳代謝在中午的時候,進入了平緩的休整期,此時,血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反應遲緩。此時不適合劇烈運動,更不可能通過節食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動作,通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是,你站在地面,用力收緊腹部,同時用嘴巴吐氣,數7秒後,再吸氣,同樣數7秒,循環練習10分鐘。
四:下午3點-5點,最佳運動減肥時刻
下午3到5點,人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力,人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認爲的最佳運動減肥時間,身體適應能力和神經的敏感性最好。此時,你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩,或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了,就能讓你減肥速度加倍。
五:下午5點-7點,享用晚餐最佳時期
到了下午5-7點,人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻,此時人體疼痛感覺減弱,神經的活動能力降低,不適宜做運動,不過適合享受晚餐。所以,在7點你最好外出就餐,以便在下午到晚上時段消化較爲活躍的時候,成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。
晚餐原則:以清淡爲主,少吃或不吃澱粉類,多吃蔬果類,要吃肉的話,就選白肉。
六:晚上7-11點,瘦臉的走起
到這個時候,新陳代謝就要開始變慢了,如果你現在才吃晚餐,吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%,剩下的都會被囤積成肥肉!加上這個時間點,是淋巴系統的排毒時間,適合利用循環的走勢,把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子,在下顎和耳根附近按摩幾分鐘,可以有效地通過淋巴排除臉部毒素,消除臉部的浮腫。
七:晚上11點至次日6點,大波“瘦素”來襲讓你瘦
一過11點,人體的新陳代謝就徹底進入低谷,此時,無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段,也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。
瘦素是一種荷爾蒙,在深度睡眠時就會出現在人體內,幫助你打擊體內脂肪,而能抑制你對高熱量食物的渴望。所以,在這個時間裏,只要你好好睡覺,就會收穫一個好身材。
人體的新陳代謝是時刻都在進行的,而且是有一定的規律性。只要能夠根據新陳代謝的規律來制定相對應的減肥計劃,就能達到事半功倍的瘦身功效哦!看完以上小編爲大家提供的快速瘦身計劃,還不趕緊練起來。
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