日本妹最愛10種減肥食品 美味更有效
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【導讀】:你知道日本MM最愛吃什麼減肥嗎?她們對減肥食物的選擇很嚴格哦,飲食減肥一向堅持必須營養又健康。下面,我們分別就減肥食品、減肥飲品與代餐三個方面,爲你一一介紹日本最受歡迎的瘦身食物!
日本妹最愛10種減肥食品 美味更有效
人氣主食代替食物:瘦身湯
湯是一種很不錯的食品,在我們平常的飲食生活中,不少人很喜歡熬湯來喝,其實湯也能作爲減肥時的代餐食品哦!用各種各樣的食材,如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等,做一碗濃濃的瘦身湯,食材充足,帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦!
瘦身湯除了能給你飽腹感,具體有些什麼減肥功效呢?加入的食材各種各樣,能同時補充充足的營養,同時促進腸道蠕動能力,令毒素排出,提高新陳代謝,特別是患有寒症的肥胖人羣,用瘦身湯來減肥,能有效解決各種體質帶來的病症哦!
日本妹最愛10種減肥食品 美味更有效
一、人氣減肥食品
TOP 1、玄米
玄米的營養價值相當高,富含各種營養物質,所以也被稱爲是“完全的營養食物”,近年來不僅僅是健康領域,同時也受到不少減肥人羣的大力推崇。做起來也很方便,就跟普通的米飯一樣,也可以跟米飯一起混着煮來吃。
玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維,而且含量高,幾乎能補充一天的所需攝入量。其中,維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來,在運動前的飲食中吃一點,減肥效果相當不錯。另外,玄米的GI值很低,不會令血糖值急升,令體內難以形成脂肪。
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TOP 2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題,淨化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質,最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
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TOP 3、黑豆
除了表皮含有的花青素,黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同,所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皁甙與膳食纖維等,對於想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦!
異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統,花青素能提高血液循環,預防骨質疏鬆,皁甙具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纖維則能改善便祕,並吸附在體內多餘的脂肪上,將其排出體外。
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TOP 4、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,特別是減肥中很容易就出現便祕的問題,而由於便祕會令你更加肥胖,是減肥的大敵。
同時,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
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TOP 5、菌菇類
菌菇類食物的減肥魅力就在於低卡卻高營養,富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力,幫助排毒,養成易瘦體質。
殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等,令內臟脂肪充分燃燒。另外,維生素B羣能替代糖質、脂肪與蛋白質,作爲能量源。
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二、人氣減肥飲品
TOP 1、食用醋
醋的種類多種多樣,口味酸酸的,與其他食材調配出來的減肥飲品一直很少歡迎。富含的檸檬酸能促進脂肪轉化成能量,優先被消耗,同時在運動中也能有效抗疲勞。而氨基酸則能促進脂肪的分解與燃燒。
現代人的體質容易酸化,而醋本身是鹼性物質,能平衡你的體質,改善代謝低下、寒症、血液不暢、便祕等各種健康問題。
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TOP 2、碳酸水
通過用藥用或使用小蘇打溶於水中飲用,這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0,並不是我們平時喝的那種碳酸飲料。
雖然碳酸水多喝不好,可是喝一點點卻是能消除疲勞、改善便祕、促進新陳代謝。同時,由於很容易就能讓你飽腹,在飲食減肥中活用起來,還能有效減少食量。
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TOP 3、蔬果汁
蔬菜與水果都是公認的低卡減肥食物,大量的膳食纖維絕對是吸脂最有效的物質,不但能吸附在脂肪與廢物表面,令其增重,然後促進腸道蠕動能力,並將其排出體外,還能重複飽腹,在飯前吃一點就能有效減少食量。
同時,富含各種維生素與礦物質,是你生活中不可缺少的,這些物質能有效促進脂肪的代謝與燃燒,使你體內毫無殘留。不同的蔬果調配出來的飲品,可根據個人口味千變萬化,嘴巴喜歡身體也喜歡。
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TOP 4、豆漿
豆漿是既營養又好喝的飲品,如果不太喜歡大豆的味道,可以加入水果來調配出美味的飲品。
豆漿中富含各種大豆營養物質,其中大豆蛋白在飲食減肥中,被視爲可以在動物蛋白不足時,作爲補充作用來攝入,令肌肉量適當地增加,隨之減少脂肪量,提高新陳代謝。豆漿中的異黃酮還能調整荷爾蒙平衡,卵磷脂提高血液循環,大豆皁甙則能抑制人體對脂肪的吸收。
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TOP 5、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌,能改善腸道的蠕動能力,促進排毒,解決便祕問題。
同時,酸奶也是乳製品,乳製品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量,而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動,令體內脂肪燃燒的進程減慢。
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