神奇1月減肥食譜 月瘦23斤不反彈
本文已影響5.59K人
本文已影響5.59K人
【導讀】:想知道在一個月內輕鬆瘦身呢?想知道如何快速減嗎?以下的一個月減肥食譜,就能幫你輕鬆做到。
第一週:戒油戒葷戒辛辣
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週,在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,葷腥類的食物在這一週內禁止食用,但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生,這一週要避免吃這些食物,儘量清淡爲好。
推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的爲最佳。
第二週:均衡營養促代謝
通過第一週的排毒清腸,你會發現自己身體輕鬆了許多,排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果,但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制飢餓感將成爲成敗關鍵。
推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因爲熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴,不要加煉乳和沙拉醬,原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦,堅持一週體重可以減少5-7斤。
第三週:控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃,如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕鬆的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後纔可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃主食、油膩食物和葷類食物,可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束,體重可以再次下降8-10斤。
第四周:鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三週結束之後,迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食,因此從最後一週的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩週的主打食物,但在最後一週需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後,體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量,是爲了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一週的飲食重複一週,相信鞏固效果會更好。
15天蔬果減肥食譜 1月神奇減28斤
不需節食一週減肥食譜 1月瘦30斤
5大減肥食譜 1月瘦15斤不是夢
15天水煮蛋減肥食譜 1月猛瘦23斤
一週懶人早餐減肥食譜 1月瘦23斤
超讚減肥食譜 月瘦10斤不是夢
神奇豆漿減肥法 1個月瘦28斤靠譜
節食減肥一個月能瘦多少 節食減肥爲什麼容易反彈
不節食照樣瘦減肥食譜 1月瘦29斤
神奇一週減肥食譜 讓你月瘦18斤
教你喝水減肥法 1月瘦20斤不反彈
神奇薄荷減肥食譜 讓你1個月瘦10斤
拔罐減肥食譜 拔罐減肥會反彈嗎
7款神奇晚餐減肥食譜 一月減10斤
15天水煮蛋減肥食譜 1月猛瘦23斤
教你喝水減肥法 1月瘦20斤不反彈
神奇橙子減肥法 1個月成功瘦23斤
水煮蛋減肥法 半月瘦12斤不反彈
一週蔬菜減肥食譜 1月神奇減26斤
15天水煮蛋減肥食譜 1月猛瘦23斤
吃肉減肥法食譜 月瘦7斤不反彈
不同人羣的減肥食譜 1月都瘦23斤
最熱門女性減肥食譜 1月必瘦23斤