夏日瘦身食譜 吃這4款自制減肥粥就夠了!
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【導讀】:粥是最佳減肥晚餐首選,不僅低脂而且營養美味。今天小編要跟大家分享四款自制瘦身粥,做法簡單,瘦身效果一級棒哦!快快學起來吧。
芹菜粥
準備材料:粳米、芹菜、生菜蔥花
製作方法:把粳米用清水洗淨,浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻後即可關火食用。
減肥原理:芹菜含有豐富纖維素,有助消化,能還能排毒去水腫,還能使臉部咬肌得到鍛鍊,使其變得更加緊實纖瘦。
魚肉粥
準備材料:魚肉、生菜、粳米、蔥花
製作方法:將魚肉洗淨後去皮去骨剁碎,生菜洗淨切碎。將粳米淘洗乾淨浸泡片刻。然後,將粳米倒入鍋中熬煮。水開後,再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上鹽和蔥花便可。
減肥原理:魚肉脂肪少,而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。
紅豆黑米粥
準備材料:黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗
製作方法:首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗,然後把所有的材料一起放進鍋裏,加入清水熬成粥就可以食用了。
減肥原理:黑米營養價值十分高,飽腹感很強,紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥,既能爲人體補充豐富的營養成分,還可消腫減肥,是瘦身不錯的選擇。
水果燕麥粥
準備材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml
製作方法:燕麥入鍋,加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁,覆於燕麥粥表面,撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。
減肥原理:燕麥是粗纖維食物,浮腫、便祕等有輔助療效,能降低膽固醇,而且有助消化,非常養胃。
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