這幾天減肥輕鬆又高效!女生必知的姨媽期黃金瘦身法則
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【導讀】:別一說減肥就盲目的節食,找不準方法怎麼瘦都不對!巧妙利用經期身體變化,選擇正確的瘦身方式,保證讓你瘦的輕鬆又高效。下面就跟愛秀美小編一起來看看姨媽期黃金瘦身法則。
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常常可以聽到別人說,經期就算大量攝取熱量卻不會變重的傳言,但其實這是錯誤的傳言。因爲不論何時攝取高熱量食物,熱量的數字都是一樣不會減少的,會有這樣的傳言只是因爲經期前容易水腫,後期慢慢消水腫反而會有自己瘦了的錯覺。不過只要掌握好「黃金瘦身法則」就能比別人快瘦一圈,快跟本站小編一起來看看吧!
1. 浮腫期│經期來的1-7天
POINT:身體易不適、水腫等等,舒緩運動爲主。
月經來的前幾天,由於雌激素和黃體素分泌量較低,容易導致身體代謝力變差、毛孔粗大、抵抗力降低等等情形,所以很多女生在月經初期容易有浮腫,水份無法排出的狀況,同時還會心情低落、悶悶不樂。可以簡單做伸展瑜珈、散步、皮拉提斯等等。
2.黃金減肥期│經期後的7-14天
POINT:減肥最佳時機!運動與飲食同步進行!
姨媽期讓不少女生頭痛不已,痛經,身體不適,嗜睡沒精神等等,但是經期的第7天開始,體內的雌雄激素分泌旺盛,正是減肥的黃金期哦!這段時間由於活力非常旺盛,所以非常適合做大量的有氧運動,像是跑步、游泳、騎自行車等等易消耗熱量的運動,想減肥的女孩千萬別錯過這段黃金期。
3. 瘦身緩和期│經期後的14-21天
POINT:多攝取水果堅果、維持運動習慣!
代謝力會隨着時間逐間下降,但仍然算是減重有利的時期,這時候容易食慾變好,所以要特別在意自己吃了甚麼,同時加強運動量,一週約6個小時,可以多吃水果、堅果等營養食物。
4. 瘦身停滯期│經期後的21-28天
POINT:運動減緩,以清淡食物爲主。
這段時間前期可能精力旺盛,但後期開始有些疲憊感,甚至容易有臉部油膩、冒粉刺等現象,這段時間運動量與強度可以稍稍減緩,讓身體進入初期的生理狀態。
規律的運動,並且搭配飲食習慣,還有身體內分泌的作息,絕對可以讓油脂OUT,還能擁有健康的身體和好氣色喔!
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